Si usted ha tomado la decisión difícil de tomar un cierto peso - felicitaciones! Para la mayoría, haciendo una promesa a su propio bienestar es el aspecto más difícil. Pero a pesar de la auto-motivación, muchas personas se dan cuenta de que no saben qué ejercicios para incorporar a la pérdida de peso
Existen tres tipos principales de ejercicio:. Ejercicio aeróbico, como trotar; ejercicios de flexibilidad, como el yoga y otras formas de estiramiento; y entrenamiento de la fuerza, incluyendo el culturismo.
aeróbico y el entrenamiento de fuerza le ayudará a quemar la mayor cantidad de calorías. Desde la pérdida de peso depende de cualquiera quema más calorías o tomar en menos, lo mejor es centrarse en estos inicialmente para asegurarse de que su auto-motivación dura como se le cae libras.
Por lo general, treinta minutos de ejercicio aeróbico tres veces una semana es ideal. Construir el intervalo y la frecuencia a medida que avanza.
Sin embargo, muchas personas cuya auto-motivación les ha ayudado a iniciar un ejercicio para el programa de pérdida de peso ignorar la importancia del entrenamiento de fuerza. El ejercicio aeróbico quema más calorías al principio, pero el levantamiento de pesas aumenta la masa muscular y el músculo quema más calorías que la grasa. Una libra de músculo quema 35 calorías al día para funcionar en reposo; una libra de grasa quema sólo dos calorías para la misma función
El consenso de fitness solía decir que "construir" el músculo, usted debe hacer menos repeticiones (3-5) en los pesos más altos, y simplemente ". tono, "altas repeticiones (12-15) en los pesos más bajos era la mejor manera. Pero no hay tal cosa como "tonificación." Definición que ocurre con lo que se llama incorrectamente resultados de tonificación, ya que han perdido la capa de grasa que cubre los músculos, haciendo que el músculo sea más visible. El tamaño del músculo depende debajo del vigor se entrena.
Debe "derribar" el músculo por lo que puede reconstruirse después. De hecho, no se crea muscular durante los entrenamientos, pero lo hace en los días posteriores cuando está "en reposo". La regla general para el entrenamiento de fuerza empieza con tres series de 8-12 repeticiones con un peso que te deja casi incapaz de hacer el sistema entero. Entonces, el descanso durante 30-60 segundos antes de comenzar la siguiente serie.
No se desanime si usted no es capaz de hacer todas las repeticiones en cada serie. De hecho, el uso que para medir cuándo agregar peso. Si usted está haciendo cada conjunto sin ningún tipo de tensión muscular, tendrá que añadir peso.
motivación del uno mismo tiene que comenzar, pero muchas personas tienen dificultades para mantener el ritmo. Es bueno saber que la fuente de nuestras motivaciones es una creencia. Piense en esto:. Si no cree la sensación punzante en el estómago significaba que tenías hambre, no se sentiría motivado para comer
La comprensión de las ideas que motivan que es necesaria para la pérdida de peso, porque cuando se se sienten motivados con fuerza, se ejercitará sin falta. PNL (Programación Neuro-Lingüística) es una forma de hipnosis. Y hay métodos de PNL que pueden crear la motivación de ejercicio ya que, con el tiempo, deseo de hacer ejercicio para bajar de peso por sí sola probablemente no será suficiente para seguir jugando. hipnosis El ejercicio puede ayudar a la terapia de motivación.
Su tarea principal es nombrar las cosas más importantes en su vida. Llamamos a estas cosas con sus criterios de gran valor. criterios valorados son generalmente intangibles: el dinero no sería muy valorado criterios, pero la libertad, la seguridad o la diversión que el dinero puede proporcionar sería.
A continuación, determinar lo que hay que creer a sentirse muy motivado para hacer ejercicio. Es necesario tener en cuenta que la lógica no tiene nada que ver con la creencia. Las cosas no tienen que ser lógico creer ellos. Es posible que usted ya tiene una idea de que va en contra de esta nueva idea. Esta bien.
Si bien la comprensión de lo que nos motiva es importante, ejercer la terapia de hipnosis motivación puede poner estas ideas de trabajo, asegurando la auto-motivación persiste. La hipnosis para la motivación hace esto mediante la modificación de los códigos de computadora en su cerebro, por lo que acepta las ideas de motivación.
Los sistemas de creencias se basan en nuestro inconsciente, que es como una computadora. Los ordenadores no tienen ninguna capacidad de razonar. La entrada controla la salida. Los métodos utilizados en la hipnosis para el tratamiento con ejercicios motivación pueden hacer creer casi cualquier cosa, siempre y cuando esté dispuesto a creer.
Se empieza por hacer una imagen en su mente que ilustra algo que ya cree, por ejemplo, "Amo a mis hijos." A continuación, se aprende a calibrar los elementos o '' Submodalidades de ese cuadro creencia mental.
A continuación, se crea una imagen mental que ilustra su idea de motivación. Digamos que su idea de motivación es, "Si hago ejercicio, a continuación, voy a mirar muy bien y mi matrimonio va a mejorar." A continuación, se aprende cómo alterar las submodalidades de esta imagen mental para que coincida con las submodalidades en su imagen creencia de calibrado. Por el contrario, si una creencia que está frenando, la misma técnica puede cambiar esa creencia a la duda.
Psiquiatría para la motivación que utiliza la PNL puede proporcionarle algo de un entrenador personal interno. El uso de un programa de ejercicios de hipnosis motivación asegura que la pasión que comenzó con estancias hasta llegar a su objetivo y, a continuación, le ayuda a mantener ese objetivo.
Alan B. Densky, CH ha especializado en todos los aspectos de la pérdida de peso hipnoterapia, incluyendo PNL para el ejercicio de motivación CDs desde 1978. Visita su página web Neuro-VISION mejoramiento de sí mismo para disfrutar de boletines de noticias libres de la hipnosis, videos y artículos.