Comer fuera no tiene por qué implicar McDonalds, porciones de gran tamaño de la pasta, y muchas recargas de Coca-Cola. De hecho, hay cosas que usted puede hacer para que comer fuera parte de una dieta nutritiva. restaurantes de comida rápida, así sentarse y restaurantes sirven comidas con alto contenido de calorías, grasas, grasas saturadas y sodio, por no hablar de las porciones grandes. Esto no quiere decir que comer fuera no puede ser nutritivo; sólo significa que tomar decisiones sabias de comidas y convertirse en un consumidor informado le ayudará a disfrutar de una comida nutritiva y las interacciones sociales que una salida con amigos trae.
La mayoría de los restaurantes y cadenas de comida rápida ofrecen alimentos bajos en grasa en sus menús. Comer con moderación es muy importante cuando se come fuera. Algunas opciones simples que usted puede hacer en la elección de comidas de un menú con el fin de mantenerse saludable son:
* bebidas de dieta bebidas o agua en lugar de bebidas regulares que están llenos de calorías * Evitar el café con leche entera, leche y otras bebidas de café con la crema /crema de leche; en lugar de elegir baja en grasa o leche descremada * No coma aperitivos que están empanizados, fritos, rellenos de queso o carne. Es una buena idea para omitir el aperitivo por completo, o reemplazar la comida principal con un aperitivo saludable * Elija sopas a base de caldo en lugar de sopas a base de crema de carne * Solicitar que se plancha oa la parrilla, no frito o empanado; elija carnes magras como el pollo, pavo y pescado, en lugar de carne de cerdo y carne roja * Evitar platos con salsas de crema y una gran cantidad de queso * Elija ensaladas con aderezo que se sirve en el lado (bajo en grasa o sin grasa) * Don 't terminar su comida, tomar la casa de reposo (porciones del restaurante son generalmente de gran tamaño) * Orden de fruta fresca para el postre, saltar o compartirlo con un amigo * en lugar de papas y arroz, verduras al vapor orden
es muy importante preguntar acerca de los elementos del menú de bajo contenido graso del restaurante y su información nutricional. En cuanto a la información nutricional le permitirá saber más o menos la cantidad de calorías que está consumiendo y si lo que está comiendo es en realidad una comida en lugar de lo que el restaurante presenta como una "comida". Otra forma de mantenerse saludable cuando se quiere comer fuera es comprobar los restaurantes antes de ir allí; sabiendo de antemano de las comidas el restaurante ofrece le dará una buena idea de qué tan saludable es el restaurante en realidad.
Comer sano, mientras que con un par de amigos es difícil de hacer, pero definitivamente posible. Mantener los alimentos fritos y aperitivos ricos en energía y postres al mínimo y la elección de los elementos del menú que son más pequeños en tamaño de porción le ayudará a mantener una dieta nutritiva, mientras que comer fuera. Además, la elección de elementos con verduras y carnes cocidas al vapor que se plancha oa la parrilla le permitirá disfrutar de una noche de fiesta y hacer opciones de comida prudentes al mismo tiempo.
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Por Hanieh F. Khosroshahi
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