Todos sabemos que la pérdida de peso tiene que ver con la pérdida de grasa, pero por desgracia hay muchos consejos de pérdida de peso mal que circundan alrededor que son muy engañoso. Muchas técnicas de pérdida de peso llevan a perder músculo en lugar de grasa. En este artículo, vamos a compartir con ustedes algunos consejos útiles que pueden ayudar a evitar la pérdida de músculo en lugar de grasa.
acaba de leer y poner los siguientes métodos de pérdida de peso en práctica y usted comenzará a ver que algunos de su grasa no deseada desaparece:
- Comer a menudo
Sí, has oído bien ... Coma a menudo! Pero asegúrese de comer alimentos bajos en calorías. Asegúrese de comer más frutas y verduras. Evitar las carnes rojas, las comidas rápidas y azúcares. Beba mucha agua corriente. También asegúrese de que usted hace ejercicio con regularidad. El mejor ejercicio para aumentar la masa muscular es el entrenamiento de fuerza. Si desea participar en el entrenamiento de fuerza, asegúrese de que usted aprende las técnicas correctas de un profesional bien entrenado. No pierda el tiempo yendo a través de ensayos y errores usted mismo
-. Coma un montón de proteína
También es importante comer suficientes proteínas debido a que su cuerpo lo necesita para reparar y reconstruir los músculos - especialmente si se ejercita a diario. las necesidades de proteínas varían en función de su peso. La ingesta diaria de proteínas recomendada para los adultos es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Un kilogramo es igual a 2,2 libras. Por lo tanto, si usted pesa 150 libras, que hay que dividir por 2,2, y que es igual a aproximadamente 68 kilogramos de peso. Multiplicar 68 por 0,8, y que le da su requerimiento diario de proteínas de 54,4 gramos.
- Ejercicio
Hemos mencionado esto anteriormente. El ejercicio es crucial en la pérdida de peso. Si usted es perezoso para hacer ejercicio, no va a tener éxito en la pérdida de peso o grasa. El ejercicio regular es una necesidad, ya que le ayuda a construir masa muscular y mantener su cuerpo sano. Sin ejercicio, no se va a perder las grasas no deseadas. Usted debe hacer ejercicio por lo menos 3 o 4 veces a la semana. Si sólo se ejercita una vez por semana, no se va a lograr sus objetivos de pérdida de grasa. Además, antes de entrar en un régimen de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico primero. Esto es para asegurar que su cuerpo está listo para hacer ejercicio. Si su cuerpo no está preparado para hacer ejercicio, puede causar daño a su propio cuerpo
-. Descansa bien
Si usted quiere tener éxito en la pérdida de peso, asegúrese de evitar el estrés y tener suficiente descanso. Dormir al menos 7 horas al día. Esto puede ayudar a su cuerpo para refrescar y mantenerlo en forma durante el día. Si no duerme lo suficiente, se sentirá cansado y sin energía, esto no es bueno para la pérdida de peso.
Estas son algunas de las técnicas probadas si se aplica correctamente puede ayudar a perder grasa y no músculo. Ahora que tiene estas técnicas en la mano, asegúrese de que los utilice. No se limite a leer, poner las técnicas en acción y usted comenzará a perder los grasa no deseada. Trate de ellos, trabajan para mí y estoy seguro de que van a trabajar para usted también
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