¿Quieres bajar de peso, pero no saben qué hacer? Siguiendo algunas pautas simples, es posible bajar de peso mediante una de las siguientes tres cosas: ejercicio, dieta o medicamento /suplemento. Para la mayoría de adultos sanos, el ejercicio es la forma más sana y más rápida de perder peso. El conseguir un total de 20 minutos diarios de actividad aeróbica puede ser muy beneficioso para su bienestar general y puede ayudar a perder peso. Con el fin de mantener o perder peso de manera eficaz, algunas personas necesitarán unos 40 minutos de actividad física moderada por día. Si va a dividir su ejercicio en partes, asegúrese de que cada una de sus sesiones de una duración mínima de 10 minutos de duración. ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana puede mejorar en gran medida su capacidad para bajar de peso también. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de pesas o ejercicios de calistenia. Ejercicios de calistenia son una forma de ejercicio que consiste en una variedad de movimientos simples, a menudo rítmicas, generalmente sin necesidad de utilizar equipos o aparatos. Están destinadas a aumentar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo con movimientos tales como abdominales, saltos, flexiones o patadas, utilizando sólo una de peso corporal para resistance.As lo que respecta a la dieta, las reglas son bastante simples. No coma alimentos ricos en grasas y tratar de mantenerse alejado de los hidratos de carbono que miden alta en el índice glucémico. El índice glucémico mide qué tan alto y con qué rapidez los niveles de glucosa en la sangre cambian después de comer hidratos de carbono. Cuanto mayor sea el índice, mayor es el aumento de azúcar en la sangre y cuanto más tiempo se tarda en volver a la normalidad. Para una dieta saludable, lo mejor es centrarse en los alimentos con bajo índice glucémico como cereales integrales, avena y pasta de trigo integral. Los hidratos de carbono que debe mantenerse alejado de incluyen pan blanco, arroz de grano corto, cereales, patatas, pasta y alimentos fritos con pan rallado. Las personas que hacen dieta con más éxito, independientemente de que su objetivo es el aumento del músculo o la pérdida de grasa, comidas construyen mediante la mezcla de proteínas, carbohidratos buenos y verduras. Las proteínas en la dieta son conocidos como macronutrientes y contribuyen de energía (calorías) para el cuerpo. La proteína también se utiliza como una enzima que las reacciones de arranque a patada 'en el cuerpo como el metabolismo y el crecimiento y la reparación de genes. Grandes fuentes de proteínas incluyen pescado, pollo, carne, cerdo, queso, leche, huevos, lentejas y tofu.Adding cualquier vegetal a una combinación de buenos carbohidratos y proteínas siempre completar una comida sana nicely.Probably la cosa más importante que usted puede hacer para bajar de peso es controlar su ingesta de calorías, especialmente de bebidas azucaradas. Beber mucha agua puede ofrecer muchas ventajas, tales como el equilibrio de los líquidos del cuerpo, activando los músculos, mantener la piel en buen estado y ayuda a mantener la función normal del intestino. Trate de mantenerse alejado de los zumos de frutas porque son altos en azúcar. Por último, no beber refrescos! Refrescos disuelven el esmalte dental, con el tiempo puede causar enfermedades del corazón, te dará problemas renales, la osteoporosis, te hacen obesos y aumentan riesgo de que la diabetes. Hay programas de suplemento de pérdida de peso y que pueden producir resultados impresionantes en un tiempo relativamente corto. Si todas las pruebas preliminares y un examen físico están dentro de límites normales, a continuación, un programa de pérdida de peso que incluye los B-12 inyecciones, inyecciones Lipoden, batidos de proteínas, píldoras Lipo BC y otros productos similares, también puede ayudar a perder peso. El emparejamiento de estos tipos complementa con ejercicio y dieta educación puede proporcionar muchas personas con excelentes results.As siempre, por favor consulte con su médico o con su contacto con su paseo en la clínica de urgencias y primaria local para ver si pueden ofrecer un programa de pérdida de peso que está hecho a medida para you.Copyright (c) 2013 Eli Gali