Adultos de comenzar el ejercicio, por primera vez en su vida hay que tener cuidado. Esto es particularmente importante para los hombres o mujeres mayores de 40 años, los que tienen una condición de salud o aquellos que están bajo algún tipo de medicación. Es necesario consultar con su médico y elegir sólo aquellos ejercicios que se recomiendan por él. Hay algunos fáciles de realizar los ejercicios de los cuales la mayoría de los adultos pueden realizar después de conseguir que se recomienda a partir de su médico.
simples ejercicios de pérdida de peso para adultos para bajar de peso
caminar y ndash; Se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, si desea utilizar una cinta de correr o no. En lugar de cinta de correr, sería mucho mejor para encontrar algunos lugares pintorescos te gusta visitar. Un jardín botánico, el subir una roca con una buena vista natural a su alrededor podría ayudarle a tomar un gusto por caminar. Comience con sesiones de 10 minutos en los lugares más cercanos a su casa y pasar gradualmente hasta un 30 por minuto.
Se pone en cuclillas y ndash; Esto proporciona un entrenamiento muy eficaz para sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Los varios músculos que pueden ser ejercidos con sentadillas hacen que sea un entrenamiento muy ventajosa. Usted necesita para mantener sus pies tanto entre sí como sus dos hombros mientras se realiza la misma. Ahora, doblar las rodillas y bajar la parte trasera del asiento como si usted mismo en una silla. Asegúrese de que sus rodillas están por encima de los tobillos. Se puede practicar esta realidad por la colocación de una silla, pero no presione a su peso en él cuando bajas, pero se mueve tan pronto como usted lo toca.
Las estocadas y ndash; Estos proporcionan entrenamiento para todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y también mejoran el equilibrio. En primer lugar, dar un gran paso hacia adelante, manteniendo la espalda recta; Ahora dobla la rodilla en alrededor de 90 grados. Deje que su prensa peso sobre los dedos de los pies traseros mientras incidencia de la rodilla de nuevo hacia el suelo, pero no toque el suelo con él.
Easy Push-ups & ndash; Una manera fácil de iniciar flexiones para principiantes o aquellos que buscan menor cepa es hacerlo al tiempo que permite que las rodillas toquen el suelo. Usted puede aumentar gradualmente la intensidad de este ejercicio mediante la colocación de rodillas sobre una plataforma elevada, como una escalera, un banco o un sofá para obtener un mejor entrenamiento. Si su médico aprueba, usted también puede cambiar al empuje regular de arriba con las rodillas rectas.
abdominales Abdominales & ndash; Tumbarse en el suelo con los pies colocados planos sobre el suelo, y apoyar la cabeza con las palmas. Presione la parte baja de la espalda hacia abajo. Ahora, levante la cabeza contrayendo los músculos abdominales y metiendo en su barbilla. Siga este por el aumento de su cuello, hombros y espalda superior.
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