Una mujer y rsquo; s enfoque de un hombre y rsquo; s para un vientre plano se diferencia en que sin altos niveles de testosterona se convierte en difícil de adquirir paquetes de seis y arrancó oblicuos. No es que la mayoría de las mujeres están muy interesados en los Abdominales para sí mismos. Ellos aún anhelan un vientre plano que inmediatamente da paso a una mejor postura y un cuerpo más atractivo. Estas son algunas de las pocas maneras de salir de muchos para aplanar su abdomen. Asegúrese de que su estómago está vacío antes de intentar cualquiera de estos.
Silla de Ejercicio
Siéntese cómodamente en una silla, pero no se incline hacia atrás. Mantenga la espalda recta y las rodillas en posición vertical. Inhale profundamente y al exhalar lentamente, levantar las piernas hacia arriba. Puede aferrarse a la silla para mantener el equilibrio con los brazos, pero mantener las piernas constante a medida que lleve las rodillas a la altura del pecho. Usted siente que su estómago se contrajera. Mantenga las rodillas en esta posición durante unos segundos y lentamente que los pies de nuevo al suelo. Este es el ejercicio más fácil y sin embargo intensa que puede hacer en casa. Hacer tantas repeticiones como puedas. A medida que construye su resistencia se puede pasar a otros ejercicios
Silla de Ejercicio Variación
Para añadir más intensidad una vez que usted y rsquo;. Has acostumbrado a el ejercicio silla es estar sentado en posición vertical como antes y mantenga las manos al nivel de su cabeza como si estuviera sosteniendo una mancuerna. Los codos se convierten en paralelo al suelo. Ahora traer su codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras levanta la rodilla izquierda para hacerla más cercana a su codo derecho. Deben cumplir con alrededor de su sección media. Mantenga esta posición durante unos segundos, soltar lentamente y repita con el otro brazo y la rodilla. Esto trabajará los oblicuos, así como los músculos abdominales.
levantamiento de las piernas
Antes de llegar listo para ejercicios abdominales preparar los músculos abdominales más con este sencillo ejercicio. Los abdominales inferiores se benefician enormemente de esta rutina. Acuéstese en el suelo con las manos debajo de la culata. Lentamente levante una de sus piernas hacia el techo. Levantar tan alto como sea posible y mantener durante unos segundos. Mantenga la cabeza hacia el techo también. Ahora repite con la otra pierna.
Ab Crunch
Muchas mujeres son reacios a ejercicios abdominales pensando que van a desarrollar una forma masculina. Este es un mito y la contracción del ab es un ejercicio clásico para ambos sexos. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Usted puede tener a alguien que sostenga sus pies, ya que deben permanecer estacionario. O bien, puede deslizarse debajo de una silla para mantenerlas en su lugar. Ahora, con las manos detrás de la cabeza levantar el torso hacia las rodillas con la barbilla hacia el techo. Es importante mantener la cabeza en alto de lo contrario se acaba de forzar la espalda inferior. Usted puede hacer más daño a esta forma de cosechar los beneficios de esta dura sesión de ejercicios.
Leer más artículos sobre Deporte y fitness