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¿No sería maravilloso si su programa de pérdida de peso nunca ha golpeado una meseta Si todas las semanas se pierde esas 2 libras, incluso si usted engañó un poco
Remodelación de su cuerpo, perder pulgadas tiene un poco de determinación para mantener el rumbo. Si ha intentado varias dietas diferentes, hechas de choque dieta o píldoras de la maravilla de la pérdida de peso, incluso tratado, el metabolismo de su cuerpo necesita tiempo para sanar. En cualquier momento que restringir calorías, el cuerpo asume que usted no puede comer de nuevo, y se ralentiza su metabolismo. Si ha sido extremo en su dieta, puede haber dañado gravemente las glándulas que regulan el metabolismo.
Le puede pasar a cualquiera. Un hombre que perdió más de 100 libras en realidad tenía una meseta que duró seis meses, antes de que las libras y pulgadas empezaron a llegar de nuevo! (Estaba decidido a permanecer en su plan no importa qué). La mayoría de las personas no experimentarán una meseta que terco. Éstos son algunos consejos para ayudarle a throughplateau tiempo
Punto clave:. El músculo pesa más que la grasa! Sobre todo si se está trabajando con pesas como parte de su rutina, usted está construyendo músculo. Así que es posible que vea un aumento de peso o pérdida más lenta, pero su ropa le queda mejor
Puedes buscar otras maneras de medir su progreso:
pulgadas /Medidas: Talla de vestido, cintura, caderas , el cuello, el pecho o busto, brazos, encajando en ropa favorita. ¿Estás comenzando a ver algunos abs nuevo
Rendimiento: más resistencia durante el ejercicio, haciendo a un nivel más alto, saltar más alto, ya caminar, correr más rápido, jugar un deporte mejor
Estado de ánimo y actitud: nivel de energía tasa, tasa de actitud y perspectiva, realizar un seguimiento de la frecuencia con la que se sienta mucho sueño durante el día, evaluar su nivel de confianza
Salud: la presión arterial, nivel de colesterol, nivel de azúcar en la sangre, los antojos de alimentos, la calidad del sueño , su tono de piel, incluso la forma de las uñas y cabello se vea
Intangibles:. cómo se mire, los cumplidos que recibes, cómo responden los demás a usted. La confianza en sí mismo que proviene de saber que usted está siendo proactivo en su vida y tomar el control de su salud
Algunos consejos rápidos para romper su meseta de la pérdida wieght:.
1) Don ' t reducir las calorías. Es tentador cuando la pérdida de peso se ralentiza para reducir su consumo de calorías aún más. ¡No! Reducir las calorías de baja hará que su metabolismo se vuelva lento aún más.
2) No variar el recuento de calorías. Días alternos. Si va a comer 1200 calorías el lunes, el martes comer 1500, 1200 miércoles y así sucesivamente. Haga esto durante 1-2 semanas. La tasa metabólica se incrementará.
3) Aumentar las frutas y verduras en su dieta al 50%. Esto ayudará a desintoxicar su cuerpo y conseguir que su metabolismo "despegarse".
4) varían en lo que come. Si comer principalmente pescado y pollo, trata de carne magra de cerdo y carne de res. Pruebe nuevas verduras. Una dieta variada es importante.
5) Cambie encima de su ejercicio.
No importa lo que la estancia en la pista! Mesetas no son divertidos, pero son una buena señal de que su cuerpo está cambiando, la curación y la reconstrucción de sí mismo. Una meseta significa que su cuerpo se está ajustando a convertirse en el nuevo usted! Está formando hábitos de vida que le mantendrá en un peso saludable. Colgar alrededor de amigos que le animarán. Evitar los alimentos desencadenantes. Se paciente. La meseta llegará a su fin, y el peso comenzará a caerse. Siempre estará encantado de que "se defendió" por sobreviviendo a la meseta.
Karen Miner Hurd es un escritor, profesor y educador de bienestar. Cambiar la vida es su pasión. Ella vive en Virginia con su marido y sus 5 hijos, y está ganando una batalla de 10 años con su peso, como una mayor pérdida de peso y consejos de salud visitan el sitio de Karen cincha Me 2!