Weight Loss - Conceptos básicos a largo plazo la pérdida de peso
Si usted tiene 26 millas impares para correr, decretos de sentido común que usted no 抰 establecidos en un piso tablero salida privado. Su propio ritmo, que? S lo que hacen los corredores de maratón; y el ritmo de un corredor de maratón para bajar de peso es de 1-2 libras a la week.For la verdad no es tan cómoda que es a largo plazo, la pérdida de peso permanente es difícil de lograr, y que alrededor del 95% de la dieta de la repetición falla, recuperando perdido weight.What sobre el 5% que tienen éxito?
(duodécima en una Serie)
un maratón? No es un Sprint
Si usted tiene 26 millas impares para correr, el sentido común decreta que usted no 抰 se propuso en un guión de plano. Su propio ritmo, que? S lo que hacen los corredores de maratón; y el ritmo de un corredor de maratón para bajar de peso es de 1-2 libras a la semana.
Incluso si su mejor amigo arroja 5-10 libras la primera semana y comparte la noticia con un mundo atónito en términos muy claros , se da cuenta de que nunca va a sostener ese ritmo, y que ella será más que probable recaída y recuperar el peso que perdió.
En la verdad no es tan cómoda que es a largo plazo, la pérdida de peso permanente es difícil de lograr y que alrededor del 95% de la dieta de la repetición falla, la recuperación del peso perdido.
¿Qué pasa con el 5% que tienen éxito?
el Magic Bullet
lo triste, de acuerdo con el director de Nutrición para el Centro para la Ciencia en el interés público, es que "la gente sigue creyendo que la bala mágica está a la vuelta de la esquina... si sólo se eliminan los alimentos 'x' o combinar los alimentos ' a 'y' b ', o girar alrededor de tres veces antes de cada comida... "
Bueno, no hay una bala mágica. No es sólo nuestro 梑 y ahora familiar 桭 rimero ley de la termodinámica (1LTD), sin embargo aburrido que la noticia puede ser.
La realidad es que la dieta de más éxito pierden peso sin las balas mágicas en la que los estadounidenses gastan $ 30 de millones cada uno año. De hecho, el estudio más grande jamás realizado sobre el mantenimiento a largo plazo de la pérdida de peso (hecho por
Consumer Reports
) encontró que la gran mayoría del 5% que tienen éxito perdió peso sin trucos caros o píldoras de dieta de magia. Vaya, 1LTD!
Frutas y Verduras
No sólo son las frutas y verduras se consideran más saludables, pero los estudios han encontrado ahora que la mayor diferencia en la dieta entre los que pierden de peso a largo plazo y aquellos que no lo hacen, sino que continúan ganando peso, son una de las frutas y verduras frente a la carne.
Vale la pena tomar en serio.
La Zanja Muy larga
la pérdida de peso a largo plazo no es diferente a la excavación de una zanja de una milla de largo. Las primeras yardas son interesantes e inmediatamente gratificante como se ve el progreso inmediato. Pero la novedad hace desaparecer, y como los patios comienzan a sumar cientos de ellos, bien, que 抯 dicen que muy poco, en su caso, de los palos de la novedad alrededor.
Lo mismo es cierto con mucho pérdida de peso -term. No es para los débiles de corazón. No para el 揑 抦 realmente bueno en comenzar cosas, pero no tan bueno en mantener las cosas en marcha multitud, una vez que haya conseguido un tercio del camino 梐 aún enfermedad de Newcastle puede tener un año para ir:? Se puede 抰 爉 ake donde se inició desde, ni se puede ver el otro extremo. Usted se encuentra por ahí en medio de la zanja de excavación de la nada.
Pero el corazón pierde el don 抰.
No Peso Recuperado
La persona a dieta a largo plazo debería reconocer que ( incluso si el progreso es lento y tedioso) mientras que el gráfico de peso está bajando por una o dos libras a la semana, también está logrando algo por alto fácilmente: usted 抳 e mantenido el peso perdido fuera
eso osos repitiendo: usted no ha recuperado ninguna parte del peso que ha perdido hasta ahora. Este es un logro, y una de las principales 梐 nd tal vez 抳 E nunca logró hacer antes.
E 抮 ganar 梡 arrendamiento reconocer eso. Esto ayudará a la ONU al aceite el tedio.
Algunos otros consejos
conseguir el apoyo
Ya sea con amigos o familiares, un grupo de apoyo de algún tipo, o incluso un dietista, siempre es útil compartir altos y bajos con expertos u otras personas que pueden relacionarse. Estas orejas también pueden ser una buena fuente de ideas que podría haber pasado por alto. Y, lo más importante, que demuestran que usted no está solo.
alimentos favoritos
La privación es la pesadilla acechando a la persona a dieta a largo plazo. Una forma de callarlo es comer sus alimentos favoritos de vez en cuando 梚 n moderación. Sólo 100-200 calorías por valor a la vez, pero incluso esto va a raya.
Coma lentamente
Se informa de que se tarda 20 minutos para que su estómago-cerebro asociación para llevarla (y señal) que su estómago está lleno. Esto, por supuesto, significa que si el trago de alimentos hacia abajo va a manejar de manera significativa a comer en exceso antes va el cerebro: para! Por lo tanto, comer despacio, masticar bien y disfrutar de su comida.
Agua 桝 nd porciones de él
Los líquidos hacen que el estómago se sienta lleno, disminuyendo la tendencia a comer en exceso.
Pero, más importante aún, cuando el cuerpo recibe líquidos insuficientes, sus riñones compensarán en agua conservando la esencia, que se aferra a lo que tiene. Esto significa que la retención de agua, significa peso usted no 抰 falta.
Salud, no la apariencia
Por encima de todo, tener en cuenta por qué está aquí en medio de peso -Pérdida ninguna parte, excavando: no es por razones estéticas. Bueno, tal vez un poco, pero la razón principal es su salud. Nunca pierda de vista.
recompensas provisionales
Para combatir la gran similitud de la pérdida de peso a largo plazo, es posible que desee trazar hitos intermedios, cada uno de los cuales trae una recompensa. Decir, permítase un regalo para cada cinco libras que perder. Nada extravagante o calorías inflados, claro está, pero la recompensa, no obstante, por un trabajo bien hecho.
línea de base
Al final del día, la primera ley de la termodinámica es la única fórmula para perder peso que siempre, repetir siempre, funciona. Es su amigo. Abrazarlo
La dieta Recorte múltiple
Todos los planes de dieta 梕 on excepción de los fraudulentos en sentido estricto, y se le advertirá:. Abundan 梙 ave solo objetivo: para que usted pueda quemar más calorías de las que consume.
es posible que el plan más sensato que hemos visto en los últimos años es la dieta Recorte múltiple que suministra todos los nutrientes necesarios para mantener la salud mientras que alivia el hambre en una bebida de reemplazo de comidas quince calorías.
Un Recorte múltiple Diario
Un amigo recientemente establecido para arrojar 143 libras más de 18 meses con la ayuda de la dieta Recorte múltiple. El blog-registro de su viaje se puede encontrar aquí.