Las necesidades nutricionales y calóricas de los adolescentes son más altos. En algunos de los casos, su rápido metabolismo y las hormonas cambiantes pueden hacer que el aumento de peso una tarea difícil. Sin embargo, este problema se puede superar fácilmente por estar atenta a la dieta y la ingesta de calorías.
¿Cómo deben adolescentes comer para ganar peso
ganancia de peso alimentos para los adolescentes debe ser nutricionalmente denso. Para ganar peso, los adolescentes deben comer adicional de 500 a 1000 calorías. Rica en nutrientes de alimentos le da la máxima nutrición posible de las calorías que consume. Las almendras y cereales integrales son buenos ejemplos de alimentos nutricionalmente denso.
Incluir grasas insaturadas y saludables en su dieta diaria. Por ejemplo, nueces, semillas de linaza, aguacate y aceite de oliva se deben agregar a su comida cada día o aperitivos.
Aumentar el tamaño de la porción y añadir ingredientes altos en calorías a su comida. Por ejemplo, se puede rociar el aceite de oliva en la ensalada y añadir la mantequilla a la preparación de la comida diaria. Para aumentar la ingesta de calorías añadir el queso de las pastas.
Para ganar peso, los adolescentes que adherirse a los hábitos de bocadillos saludables. Don & rsquo; t ir por refrescos o chips en lugar reemplazarlos con alimentos sanos. Puede tomar bebidas de frutas en lugar de refrescos y tomar las frutas frescas para aperitivos.
Adolescente y rsquo; s dieta debe ser rica en fibras dietéticas. Los alimentos tales como legumbres, avena, brócoli, zanahorias, los alimentos de grano entero, trigo, frutos secos y semillas, cáscaras de papa, aguacate y plátanos deben ser parte de la dieta regular de los adolescentes.
Desde adolescentes están experimentando un rápido crecimiento físico que necesita consumir calorías adicionales. productos lácteos toda la grasa también se deben incluir en la dieta de ganancia de peso para los adolescentes. Cereales, avena, tortilla de queso y patatas cocidas al horno ayudan a obtener rápidamente y en forma segura.
La mejor manera de ganar peso para los adolescentes es tener la leche. Dar un vaso de leche en el desayuno y después de la comida.
Entre las comidas se pueden tomar bebidas saludables. batidos de frutas, batido y batidos son buenas bebidas de ganancia de peso para los adolescentes.
Asegúrese de que usted toma la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Los requerimientos calóricos de los adolescentes
necesidad de calorías se determina por sexo y edad de la adolescente. En promedio, el requerimiento calórico de los adolescentes varía de 1.800 a 3.500. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y rsquo; s por la dieta de un adolescente utiliza alrededor de 1.800 a 2.400 calorías al día, mientras que un adolescente quema alrededor de 2.200 a 3.200 calorías por día. Antes de comenzar su búsqueda para ganar peso es aconsejable para determinar su requerimiento diario de calorías. Consulte a su nutricionista para saber la cantidad de calorías que necesita para aumentar en su dieta diaria
Fuente de la imagen:. GettyRead más artículos sobre el aumento de peso
alimentos.