Un kettlebell es 1 de las mejores técnicas para mejorar su físico, bienestar, y niveles de condición física. El secreto de su eficacia se origina desde su marco distintivo. El exceso de peso está centrada bajo una gruesa trato con, por lo que cada vez que el swing, la prensa, o quitárselo, prácticamente todos los músculos única en su sistema tiene que funcionar un reto para contrarrestar el impulso.
Aquí hay dos extremos rutinas de entrenamiento de pesas rusas para las mujeres que necesitan para conseguir comenzó con alta intensidad de la educación: Kettlebell
Kettlebells para las mujeres el ejercicio#1 |
2 rondas de:
* Oscilaciones KB 2-brazo , 20 repeticiones * flexiones, 15 repeticiones * KB Frente cuclillas, 10 repeticiones * Pullups, 5 repeticiones * de descanso de 2 minutos
Realice este 1er ser un circuito de entrenamiento. Un circuito es donde se realizan los ejercicios de nuevo a la parte posterior con un pequeño o ningún descanso en entre cada ejercicio físico. El descanso de dos minutos después de todo el circuito es más que, a continuación, repita.
Comenzar con 20 KB Oscilaciones de 2 brazos, a continuación, pasar directamente a 15 flexiones. En caso de que no se puede llevar a cabo 15 flexiones dentro de una fila, a continuación, obtener un descanso en el medio, o sustituir la circulación de los pectorales en las rodillas.
Después de las flexiones, realice 10 repeticiones de KB frontal se pone en cuclillas, y luego completar el circuito con cinco Pullups. En caso de que no se puede realizar cinco dominadas, a continuación, sustituir la moción con el salto de Pullups para más repeticiones.
El descanso de dos minutos y repetir el circuito terminado. Operar hasta 5 circuitos
Kettlebell de trabajo de las señoras hacia fuera#2
cinco minutos de:.
* KB de actividad general Walking Lunge, 10 repeticiones (5 cada pierna) * Pies Flexiones elevado, a 10 repeticiones
El descanso de dos minutos
5 minutos de:
* Saltos en cuclillas, 10 repeticiones * 2-brazo KB Snatch, diez repeticiones
para este ejercicio, podrás alternar entre dos ejercicios no dejar de fumar durante cinco minutos. Resto durante 2 minutos, a continuación, se alternan entre otra serie de ejercicios durante 5 minutos sin parar.
El 1er set podría ser la sobrecarga KB paseando pectorales estocada y los pies elevados. Que los pies se elevan sobre la superficie a medida que realiza una plancha. Estos pueden ser cambiados por flexiones típicos o de rodilla.
El segundo grupo puede ser la posición en cuclillas Leap y 2 brazos KB arrebatamiento. saltos en cuclillas pueden ser cambiadas por las sentadillas regulares.
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