Comer entre comidas es un impulso muy natural. Mientras que podemos estar acostumbrados a tres comidas al día como una práctica estándar, nuestro cuerpo esté funcionando sin parar. Será procesar los alimentos cada vez que se pone en el sistema, y utiliza la energía sin cesar. Incluso cuando estás dormido, su cerebro está aprovechando la energía de su cuerpo reserves.So que en realidad no debería ser una sorpresa que nos encontramos hambre entre las comidas regulares. En lugar de proporcionar un suministro constante, razonable de nutrientes para nuestro sistema de trabajar constantemente en, a menudo meter con grandes dosis que tiene que trabajar horas extras para procesar en tres intervalos. El resultado es típicamente altos y bajos de azúcar y energía, y tenemos cravings.When bocado integrados en una dieta adecuada más grande, los refrigerios no es una mala cosa y en realidad puede ser muy saludable. Aperitivos ayudar a equilibrar esos períodos de choque entre las comidas, lo que permite que su cuerpo funcione de manera más constante. La clave es que a menudo elegimos para picar alimentos poco saludables pesados en azúcares y calorías, pero bajos en nutrientes en general. Al hacer algunos cambios simples, usted puede convertir sus aperitivos en un aliado en lugar de un obstáculo. Tome en algunos bocadillos inteligentes tácticas similares a las que se han destacado aquí, durante seis semanas para poner en marcha un hábito de alimentación saludable y sentirse bien.
Snack-Hábito#1 - Un Emparedado Sano Francia El primer bocado que debe considerar es un sándwich de grano entero. Los contenidos son de usted, pero hay algunas pautas simples. Las carnes deben ser bajos en grasa, como el pavo o pechuga de pollo. La lechuga es un gran relleno, como se rodajas pimientos verdes o rojos. Ir fácil en los condimentos, ya que pueden colarse carbohidratos en su sistema sin que se den cuenta. La fibra en los panes integrales ayuda a la digestión lenta y promueve la saciedad, lo que significa que no va a tener hambre tan a menudo. Los carbohidratos en el pan le dará una recogida de energía, así, te mantiene alerta y listo para sus day.this es un hábito muy fácil de conseguir en, lo que requiere sólo unos pocos minutos cada día. Haga su sándwich para el día siguiente todas las noches, y cortar por la mitad para que pueda disfrutar de ella en dos momentos diferentes de bocadillos. Ponerlo en algún lugar que recordará para agarrarlo, y ya está listo para ir. Sin duda alguna para una cierta variedad también. Hay muchas recetas de sándwich por ahí, y parte de la adopción con éxito nuevos hábitos es asegurarse de que son divertidas e interesantes para usted, así como beneficial.As para las personas que no pueden procesar harina de trigo, considerar panes hechos con harina de almendras. Este es un delicioso harina libre de gluten que no interfiera con sus alergias de trigo, y todavía le permite beneficiarse de un bocado emparedado
Snack-hábito#2 -. Ir un poco loco
Otra gran bocado para centrarse en es una ración de frutos secos saludables. Frutos secos tienden a ser altos en contenido de grasa, lo que significa que son una fuente fácil de energía rápida cuando se sienta un poco de una caída. Estas grasas son también las grasas por lo general monoinsaturados, que son las grasas "buenas" responsables de la reducción de los niveles de colesterol LDL. Esto significa que un pequeño puñado de nueces entre sus comidas más grandes pueden sofocar los antojos de azúcar, mientras que mantener healthy.Hazelnuts, almendras, cacahuetes y aperitivos son muy ricos en nutrientes, y están fácilmente disponibles. Entrar en un hábito de nuez también es muy fácil. Simplemente, cargar unas pequeñas bolsas de frutos secos al comienzo de la semana, y llevarlos con usted en sus tareas diarias. Trate de concentrarse en variedades bajas en sal, por supuesto, en aras de la prevención de la hipertensión arterial
Snack-Hábito#3 -. El Yoyo El azúcar y el yogur
A veces todo su cuerpo quiere y necesita es un impulso de azúcar rápida, y sólo azúcar va a evitarlo. Sin embargo, su fuente de azúcar no tiene que ser una barra de chocolate altamente procesados o lata de soda.At el comienzo de la semana, comprar un par de tazas de yogur en sabores que le gustan. El yogur es rico en probióticos que promueven la salud digestiva, así como otros nutrientes importantes basadas en el contenido de fruta en la taza. Si su cuerpo comienza a sonar, que tiene un práctico recogerme como significa una taza de yogur se puede picar de forma rápida y se consigue de nuevo en track.One palabra de precaución: Muchos yogures pueden ser altos en azúcar y jarabes de azúcar como el jarabe de maíz de alta fructosa . Esto es menos ideal que si el azúcar viene de la fruta misma. Vea la lista de ingredientes, y si el jarabe de maíz o azúcar es en los tres primeros ingredientes, pase lo que
Snack-hábito#4 -. Snack Pack
La clave para la formación de buenos hábitos es asegurarse de que son prácticos. Si se intenta hacer bocadillos saludables, pero mantienen echar a perder o conseguir demasiado caliente para ser agradables al paladar, lo que probablemente va a renunciar antes de lo que lo convierte en un hábito. Considere la compra usted mismo una pequeña nevera o bolsa térmica para empacar sus bocadillos. Esto ayudará a mantener todo a una temperatura estable, por lo que los aperitivos crujientes y lo suficientemente sabrosa para disfrutar, así como su almacenamiento en un place.You conveniente probablemente no lo hizo Esperar a ser animados a mantener los refrigerios, ¿verdad? En realidad, una de las mejores maneras de construir un estilo de vida saludable es tomar los hábitos que ya tiene, como bocadillos, y convertirlas en direcciones saludables. Esto le autoriza para adoptar fácilmente los hábitos positivos que se ajustan dentro de su vida en lugar de permitir a los malos hábitos de adquisición. Considere probar estos pasos para seis semanas, y los resultados hablan por sí mismos.