Las guerras de peso: la medición de su progreso
Por lo tanto, se han tomado el paso y comenzaron un programa de pérdida de peso. Felicitaciones. Durante las primeras semanas se ha notado un cambio dramático en el número de las escalas, pero ahora la aguja apenas Budges o peor - que está empezando a moverse hacia arriba. No temas todavía!
pesarse en una base regular no es la única manera de hacer un seguimiento de su progreso. A veces, las escamas no se encuentran puede perder grasa y construir un poco de músculo al mismo tiempo, lo que resulta en un aumento de peso o meseta. Antes de comenzar, me? D como acaba de dejar a todos en un pequeño secreto ... pesarse una vez a la semana. Nada más que eso y la diferencia en la escala podría ser algo tan simple como el peso del agua perdido o ganado. Pesarse todos los días también hace estragos en su autoestima ajuste que para obtener una? Buena? ¿o malo? día. El número de la escala es sólo una guía.
Pésese una vez por semana o cada quince días para ayudarle a mantenerse en el camino correcto, nada más que esto es sólo buscar problemas.
La mejor manera de ver lo que realmente está pasando con su cuerpo cuando las escalas aren? t en movimiento es tratar la Prueba de ropa. Para ello, todo lo que necesita es un par de pantalones vaqueros o vestido que estaba apretado o demasiado pequeño cuando inició el programa de pérdida de peso. ¿Cómo quedan? ¿Encajan muy bien? Están Ajuste Holgado? Usted puede ser agradablemente sorprendido por los resultados.
La segunda manera de seguir su progreso de la pérdida de peso es registrar sus medidas, tomando nuevas grabaciones cada cuatro semanas. Al tomar sus medidas cada cuatro semanas se puede ver claramente los cambios que están transformando su cuerpo. Con estas medidas también se puede calcular su masa corporal magra [LBM] y porcentaje de grasa corporal [BF%], lo que puede ayudar aún más a seguir su progreso.
Lo siguiente le indica cómo tomar las medidas necesarias. Todo lo que necesita es una cinta métrica, lápiz y papel y un espejo de cuerpo entero [o amigo que le ayude]. Las medidas que toma solamente se estiman, que visita el gimnasio local o médico para obtener resultados más precisos
Por favor Nota:. Con todas las mediciones, se tendrá que comprobar en el espejo [u obtener su amigo] para asegurarse de que ? he conseguido una línea recta; de lo contrario sus medidas no serán exactos. Asimismo, por motivos de precisión, tome nota de donde medir y utilizar este punto para cada grabación [es decir, si tiene un lunar, marca de nacimiento, etc, cerca de donde se está midiendo tome nota de este modo se puede medir en el mismo lugar]. Las mediciones para el muslo /brazo deben ser tomadas desde el mismo lado [derecha o izquierda] para cada grabación.
medida del cuello debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia abajo a la cintura
frontal ( hombres) medida horizontalmente, a nivel del ombligo (mujeres) medida horizontalmente, a nivel de widthWhen abdominal mínima de medición de la cintura, asegúrese de que no hay que hacer lo siguiente: Aguante la respiración, chupar en su intestino o tirar de la cinta demasiado apretada .
las caderas (mujeres solamente) medida de la circunferencia más grande horizontal alrededor de las caderas [señoras, esto incluirá algunos de su botín, asegúrese de que la cinta métrica en una línea recta]
pecho /busto puso el cinta métrica alrededor de su espalda, y la línea de la cinta métrica con sus pezones.
medida del muslo de la parte superior de la pierna hasta el punto de la rodilla, encuentra la mitad del recorrido. Aquí es donde se tendrá que medir el muslo de.
Brazo como con el muslo, encontrar el punto medio [usando la punta del hombro hasta el codo]. Es posible medir el bíceps flexionado o no-flexionada, como siempre que se recuerde que utilizaste para futuras grabaciones.
Si desea un poco más de detalle en sus grabaciones mensuales también puede incluir su magra masa corporal [LBM] y porcentaje de grasa corporal [BF%]. Al encontrar su LBM y BF% puede asegurarse de que está perdiendo la grasa no deseada, no el músculo precioso. Para encontrar estos valores que son necesarias para realizar cálculos de manera más complejas, sin embargo, debido a las maravillas de la World Wide Web, hay varias calculadoras disponibles para evitar el dolor de cabeza. Una búsqueda en Google, se abrirá varias calculadoras diferentes, una confiable se puede encontrar aquí la dieta de la calculadora. Permite ya sea en unidades métricas o imperiales, lo que no hay necesidad de convertir sus medidas.