Salud debe ser importante para todos, sin importar la edad que tengas. Y el ejercicio es una de las mejores maneras en que puede mantenerse saludable. Claro, hay productos como FiberTrim que prometen grandes resultados de pérdida de peso, sin embargo, la pérdida de peso para tener también mucho que ver con las generaciones anteriores exercising.In, el ejercicio se cree que es en gran medida para el conjunto juvenil. Incluso se cree que las personas mayores no podían aumentar la masa muscular o el poder si así lo deseaban. La investigación en la Universidad de Harvard y en otras partes han puesto ahora definitivamente ese engaño para descansar.
Ejercicio para mayores de 50 multitud es decididamente saludable. A medida que la gente de edad, varios cambios se producen ese tren también puede ayudar a retrasar o revertir. El metabolismo se ralentiza, lo que lleva a la acumulación de grasa elevada. pasadizos de las arterias se estrechan a menudo, lo que lleva a una mayor presión arterial y el flujo de bajada. Huesos resultan ser más delgado y más poroso, una condición conocida como osteoporosis. Los músculos y tonificar la piel pierde.
Estos resultados podrían ser retrasados o incluso, una vez convertido en un grado común con el ejercicio, la edad aplicable. El Colegio Americano de Actividades deportivas Drogas sugiere 15-60 minutos de cardio (oxígeno para mejorar) ejercer un par de días a la semana.
Uno de los objetivos, entre otros, es levantar la carga central para el 60-90% de la caja fuerte (máximo de 220 latidos por minuto, menos su edad actual). Un entrenamiento cardiovascular excelente - una caminata de 30 minutos o tres caminatas de 10 minutos por día, gatos saltadores delicados, trote ligero en su lugar, la natación, una rutina de baile o alguna otra técnica - ayuda a mantener el centro y los vasos sanguíneos saludables
ejercicios de la energía-construcción ayudan a mantener los músculos tonificados grupos y mantener peso y los niveles de azúcar en sangre en niveles aceptables. ejercicios de equilibrio también pueden ayudar a construir buenas grupos de músculos de la pierna, lo que lleva a una mejor ayuda para las articulaciones y menos probabilidad de una caída. (Los Institutos Nacionales de Bienestar informe de 300.000 ingresos hospitalarios por año para las caderas dañadas, muchos de ellos de la tercera edad que cae.)
Light rutinas de entrenamiento estiramiento estático y dinámico ayudar a los grupos musculares retención versátil y articulaciones lubricadas. Eso ayuda a cabo con el equilibrio, sin embargo, también maximiza el rango de movimiento. Lo que significa una mejor coordinación y menos dolor a lo largo de cada ejercicio y las actividades diarias.
Los ejercicios de resistencia ayudan a mantener el corazón y los pulmones sanos, así como mantener la masa muscular tonificada, puntos de fricción libre y otros sistemas del cuerpo funcionando bien. Una carga metabólica ligeramente superior estimula un buen montón de órganos para proporcionar productos bioquímicos necesarios. Las capacidades del cuerpo humano mejor, más largo cuando está sometido a la actividad delicada que cuando una vida sedentaria durante largos períodos de tiempo.
Todas estas actividades ayudan a elevar la edad de inicio de la osteoporosis y para reducir al mínimo sus resultados después de que comience. No insulino dependiente diabetes mellitus es menos probable para el cuerpo activo. Ciertas formas de enfermedad cardíaca coronaria son mucho menos, sin duda, para muchos que hacen ejercicio moderadamente más tarde en la vida.
Puede haber muchas pruebas de que moderada, tren regular ayuda a la psicología también. Se puede disminuir la gravedad de la melancolía y aumentar el estado de ánimo. Los puntos sociales ayudarán con el aislamiento que las personas de edad avanzada en general, realmente se siente, especialmente en lo que amigos y familiares ya no son parte de sus vidas.
La gente mayor debe consultar a un médico o entrenador (preferiblemente cada uno) antes de comenzar cualquier nuevo programa de tren. Comience lentamente, especialmente si el ejercicio no ha sido parte de su estilo de vida. Construir flexibilidad, potencia y resistencia gradualmente.
Cuando usted tiene una condición médica, recuerde que debe discutir sus planes con un médico y actividades deportivas profesionales para desarrollar un tren de rutina aceptable para usted.