Cuando las mujeres crecen, se desarrollan generalmente los brazos flácidos. Usted puede fijar fácilmente esto. Con estos movimientos simples, podrás tener esos brazos sexy espalda. Vas a ver las mejoras y se le ABLT de llevar esas camisetas sin mangas con confianza.
En primer ejercicio es la bola de empuje hacia arriba. Obtener una pelota de tamaño promedio de 8 pulgadas de diámetro. Ir de rodillas y coloque sus caderas en una posición de reproducción. Asegúrese de que usted mantenga sus abdominales apretados. Este ejercicio se centra en los brazos, el pecho y los hombros. Presione la pelota hacia abajo y traerlo de vuelta hacia arriba. Inhale a medida que avanza hacia abajo y exhalar a medida que avanza hacia arriba. Recuerde que debe mantener su abdominales contraídos. Repita este ejercicio 15 veces.
En el segundo ejercicio que necesita una mancuerna. Desciende en ambas rodillas y coloque una mano en el suelo, Obtener los abdominales contraídos y los hombros sobre la muñeca. Sostenga una mancuerna en la otra mano. Extender la pierna izquierda hacia arriba. Elevar la mancuerna hacia arriba y la bisagra desde el codo a continuación, apriete los tríceps en la parte posterior de su brazo. Bisagra arriba y hacia abajo lentamente. Mantenga los hombros constante mientras se hace esto. Repita esto 12-15 veces en cada brazo.
Usted también a necesitar pesas para el tercer ejercicio. Los principales músculos que es el bíceps y el tríceps deben ser trabajadas. Mantenga las pesas y mantener los pies ancho de la cadera mientras está de pie. Tome las mancuernas hacia arriba y hacia abajo. Hacer las mismas 12-15 veces. A continuación, llevar las pesas en el lateral. Recuerde que no debe pivotar las pesas.
El último ejercicio consiste en una silla. Cualquier silla en su casa que es estable va a hacer. Sentarse en el borde, con las palmas hacia abajo y fingetips frente a sus rodillas. Mover sus fondos hasta FOM la silla y con los codos doblados, deslice hacia abajo en una pared imaginaria. Deslizarse hacia arriba y hacia abajo. En la parte posterior de los brazos es donde se sentirá el impacto. Esto también trabaja los músculos abdominales y los hombros. Repita esto 12-15 veces. Haga esto simples ejercicios dos veces por semana y mantenerlo durante un mes y verá la diferencia.
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