La dieta de pérdida de peso adecuado que ayudará a uno para perder peso y mantener un estilo de vida saludable es aquella que logra un equilibrio adecuado entre las tres fuentes principales de energía que son proteínas, carbohidratos y grasas. Este tratado de la dieta por lo general se llama una dieta equilibrada. Esta dieta también debe estar compuesta de alimentos saludables. Las calorías en la dieta ideal para la pérdida de peso debe ser tal que permitirá a una persona a perder 1-2 libras cada semana.
La dieta equilibrada
La dieta de pérdida de peso que se garantiza que funcione es uno que contiene sólo las cantidades adecuadas de proteínas, hidratos de carbono, grasas y vitaminas. La mayoría de las dietas de moda siempre tienden a excluir ya sea uno de los nutrientes más arriba y es por eso que las dietas de moda por lo general no tienen éxito en facilitar la pérdida de peso permanente. Las ganancias que por lo general están hechos de una dieta de moda son temporales. Las proteínas son importantes en la dieta para este programa como proteínas ayudan en la construcción de músculos. Es músculos que ayudan a quemar calorías, que a su vez reduce el peso corporal. Por lo tanto las proteínas son fundamentales para el éxito de su programa de pérdida de peso. Los hidratos de carbono son importantes para la pérdida de peso debido a que facilitarán el funcionamiento normal de su cuerpo, incluyendo los funcionalistas tales como la circulación sanguínea y la coordinación muscular durante los ejercicios. Es necesario hidratos de carbono con el fin de hacer ejercicios que le ayudarán a perder peso.
Los hidratos de carbono sin embargo tomadas en cantidades en exceso conduce a la obesidad, se debe medir la actividad de su cuerpo, incluyendo la TMB y la respiración en general y el uso de recursos en línea que usted será capaz para conocer las cantidades de hidratos de carbono que son apropiados para usted. Las grasas a pesar de la percepción de que las personas hacen de grasa son importantes para facilitar la lubricación muscular que le ayudará a hacer ejercicios sin experimentar dolor. Las grasas animales y grasas hechas artificiales como las margarinas se le impide sin embargo la pérdida de peso. Para estar seguro con las grasas se adhieren a las grasas vegetales como las grasas de los aguacates.
La dieta sana
Uno debe tratar en lo posible para asegurar que los alimentos de la dieta de pérdida de peso no son sólo equilibrado, pero al menos el 95% de sus alimentos debe ser saludable. Una dieta que es al menos el 95% sana hará milagros cuando se trata de perder peso. La comida rápida y los alimentos grasos como las hamburguesas, refrescos, papas fritas y salchichas deben ser totalmente borrados de la dieta para bajar de peso. Deben ser sustituidos por alimentos saludables como el pan integral, verduras de hoja verde, frutos secos como la nuez dura y maní, alimentos comidas enteras, setas, carnes blancas como el pollo, entre otros.
balance de calorías en la dieta
el balance de calorías en la dieta de pérdida de peso debe ser igual o menor que su nivel de mantenimiento de calorías. nivel de mantenimiento de calorías es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para el funcionamiento normal. Para mantener el peso le dicen si cuerpo tiene un nivel de mantenimiento de calorías de 1500 libras, las calorías de la comida total empleado en el día deben ser 1500. Cuando el nivel de calorías de la comida tomada en un día está por debajo de este nivel permite decir por 500 libras perder peso y esto es exactamente lo que necesita hacer para bajar de peso. Sin embargo, por razones de salud las calorías consumidas en un día no deben ir por debajo del nivel de calorías de mantenimiento por más de 500 libras. Cuando haces esto a quemar el músculo y en el largo plazo a ganar más peso.
En general, la dieta de pérdida de peso que funciona es uno que es equilibrada, sana y tiene justo el equilibrio de calorías.
La mejor dieta de pérdida de peso