Si está culturismo o tratando de bajar de peso es beneficioso si se puede ganar masa muscular, esto es así porque el músculo consume más calorías que la grasa y por lo tanto va a hacer que usted pierda peso. Hay ciertos procedimientos que puede seguir para hacer esto una realidad. Éstos son algunos de los pasos que puede tomar para mantener su cuerpo con poca grasa y lograr la pérdida de peso rápida.
El mantener su metabolismo acelerado, consumir una dieta equilibrada. La relación óptima sería mantener su consumo de grasas a alrededor de 20%, los hidratos de carbono de 40 a 45%, y su proteína de 30 a 35%. Esta relación, y estar seguro de que los carbohidratos que se consumen son de la variedad compleja, ayudará a asegurar los niveles óptimos de azúcar e insulina en la sangre.
Trate de comer seis comidas pequeñas por día, no sean un herbívoro una Gorger . Esto aumentará su nivel de energía y mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control sin ningún tipo de picos o valles.
Si usted ha descubierto la ingesta de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso, reducirla en quinientas calorías por día en días de la semana, y aumentan por setecientas calorías en el fin de semana. Esto le permitirá a perder grasa pero no empantanar su metabolismo.
La masa muscular pesa más que la grasa. A medida que aumenta su masa muscular, puede que en realidad pesa más en la balanza. Es mejor para juzgar su progreso mediante la comparación de las fotografías o la medición de su cintura. Ir por la forma en que se mire, no por lo que la escala se lo indique. Aumentar su masa muscular para lograr la pérdida de peso rápida de las células grasas. Por lo tanto, recuerde, su peso corporal puede incluso aumentar ligeramente debido a la alteración de su composición corporal de un músculo más alta en comparación con la proporción de grasa.
No confiar únicamente en los ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa. Si usted hace esto usted simplemente perder masa muscular y grasa y no alterar su composición corporal de forma apreciable. Debe realizar el entrenamiento con pesas de resistencia con el fin de experimentar un aumento de la masa muscular correspondiente. El aumento de la masa muscular provocará un consumo más reducido de calorías y el contenido de grasa
Haga una sesión de ejercicios aeróbicos 30 minutos cuando se despierte. - Antes de comer. El nivel de glucógeno en el cuerpo es baja y su cuerpo va a utilizar sus reservas de grasa para obtener energía.
mantenerse bien hidratado durante todo el día por el consumo de una gran cantidad de agua. Ayuda a controlar el apetito. También hace su función hepática mejor apoyándose más en sus riñones para eliminar toxinas. También, ya que su cuerpo utiliza la grasa, su cuerpo necesita agua para eliminar los subproductos del metabolismo de las grasas. Generalmente, consumir aproximadamente 30 mililitros de agua por cada 500 gramos de peso corporal. Considere la posibilidad de beber agua ionizada para mantener su equilibrio electrolítico. Wade Lightheart, CSNA, el tres veces campeón canadiense Culturismo Natural dice que salió del retiro y volvió a la forma del campeonato por beber mucha agua.
Obtener el sueño adecuado, entre 8 a 9 horas por noche. La falta de sueño tiende a hacer que aumente de peso, debido al aumento de los niveles de cortisol. El cortisol tiende a hacer que la grasa tienda de cuerpo! Además, sirve para reducir los niveles de testosterona, que es una hormona anabólica primaria.
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