La fibra es un componente crucial para cualquier régimen dietético grave. Pero, ¿qué es la fibra? La fibra es uno de los tres tipos de hidratos de carbono. Los otros dos son el azúcar y el almidón. La fibra se deriva de varios tipos de plantas, que consta de cero calorías, y pasa a través de todo el tracto digestivo, no absorbido en la corriente sanguínea. Esta es la razón por la que la fibra tiene muchos beneficios para la salud. La adición de fibra a su dieta es crucial para lograr la pérdida de peso rápida
La fibra puede ser clasificada en dos formas diferentes -. Soluble e insoluble. - Y la que uno come reacciona de manera diferente en su sistema
la fibra insoluble no es soluble en agua, por lo que no se convierta en una pasta blanda, de ahí que se llama fibra, el apio es un buen ejemplo. Se pasa a través del tracto digestivo no absorbido y disminuye el estreñimiento mediante el aumento de la mayor parte de las heces. La fibra insoluble es libre de calorías.
La fibra soluble es soluble en agua y se convierte en una pasta suave cuando se disuelve. Esto es útil para las personas con diabetes, ya que reduce la velocidad de absorción del azúcar en el torrente sanguíneo y por lo tanto deja de niveles de glucosa en la sangre se eleve rápidamente. La fibra soluble tiene alrededor de 4 calorías por gramo, lo mismo que los otros tipos de hidratos de carbono.
Una de las maneras de fibra ayuda a bajar de peso es porque hace que usted tenga que masticar más y ralentizar la absorción de nutrientes. Al comer más lento, tiene tiempo para darse cuenta de que está lleno más rápido, por lo que comer menos.
Entonces, ¿dónde se puede encontrar la fibra, además de la harina de avena? Las mejores fuentes de fibra soluble son los frijoles, frutas, cebada y avena. La fibra insoluble se encuentra en los vegetales, nueces y salvado de trigo. A veces se disfraza en alimentos como el yogur, al igual que la serie de Activia de Danone, que también añade probióticos para su tracto digestivo, que puede ayudar a la digestión.
Hay algunos argumentos contradictorios con respecto a la cantidad de fibra que usted debe incluir en su dieta todos los días. Algunos expertos dicen que es imposible comer demasiada fibra, sin embargo, si usted es diabético, demasiados carbohidratos solubles no pueden ser buenos.
Hay suplementos de fibra dietética, pero algunos de ellos ganaron 't tiene el mismo efecto que el colesterol fuentes de fibra dietética de descenso.
como regla general, es beneficioso para comer una gran cantidad de fibra, debido a las muchas enfermedades crónicas que ayuda a prevenir. Tenga en cuenta, si usted consume una gran cantidad de hidratos de carbono, que debe incluir la fibra, ya que ayuda a reducir los picos de azúcar en la sangre. La fibra también es crucial si la esperanza de lograr la pérdida de peso rápida.
Sólo recuerde que comer una dieta variada, e incluye una gran cantidad de alimentos no elaborados básica en su plan de alimentación y usted debe obtener cantidades adecuadas de fibra en su dieta
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