Usted está en una carrera de tiempo para completar un proyecto importante en sólo dos horas. Se dirige a la máquina expendedora para su golosina favorita. Usted está atascado en el tráfico y su evaluación de desempeño está programado en 10 minutos. Se empieza morderse las uñas. Usted está agotado y necesita dormir un poco. Usted parece que no puede apagar la televisión e ir a la cama. Puede usted identificarse con alguno de estos? Si es así, usted ha adoptado malos hábitos para aliviar el estrés. El alivio de tensión se puede obtener a través de hábitos saludables, positivas too.Habits se vuelvan a producir, probablemente patrones inconscientes de la conducta. Toda persona tiene hábitos. hábitos positivos proporcionan la estructura, la estabilidad y la seguridad. Los buenos hábitos incluyen comer saludable, hacer ejercicio, llevar un diario, o hablar con un amigo puede aliviar el estrés. hábitos negativos pueden ser auto-destructiva, y tienen un tirón negativo en nuestra autoestima y la autoestima. Los malos hábitos a menudo incluyen el estrés de comer para calmar o aliviar stress.Unfortunately malos hábitos tienen un propósito en nuestras vidas. Son las estrategias de afrontamiento poco saludables que tienen un beneficio inmediato. La recompensa a corto plazo incluye el alivio del estrés, calmar los nervios, y proporcionar una distracción o escapar de una situación o sentimientos molestos. Los efectos a largo plazo son el aumento de peso, clavos poco atractivos, y la fatiga. Cuando los impactos a largo plazo interfieren con su vida, usted necesita cambiar su hábito. Es necesario encontrar estrategias de afrontamiento saludables que proporcionan a corto plazo la rentabilidad que usted need.Your la conciencia y el deseo de cambiar un hábito interrumpir la vida puede ser inmediata. A tomar la decisión de que usted está cansado de un cierto hábito o conducta y se han comprometido a su sustitución. Alternativamente, es posible que tenga el deseo de cambiar un mal hábito y la necesidad de un plan paso a paso. Si cualquiera de estos suceda a usted, es el momento de seguir adelante con su hábito replacement.Step 1: que sea! Definir el hábito. Antes de poder hacer cualquier cambio, debe identificar por sí mismo la razón de la costumbre. ¿Cuál es la recompensa a usted con el hábito? Los malos hábitos por lo general tienen un propósito oculto que no reconocemos. Pueden servir como un amortiguador para las emociones incómodas o incluso anxiety.Step calma 2: Comprométase! Hacer un compromiso completo a cambiar este hábito. Ármate de inspiración para mantener la motivación. La motivación tiene niveles. Prepararse para esos días cuando la motivación es baja y que está tentado a recurrir de nuevo a la mala costumbre. Lo que te motiva, hacer un plan de respaldo para usar esas herramientas para conseguir una sacudida de motivación para romper una mala habit.Step 3: Establecer metas a corto plazo y largo plazo. ¿Quieres perder peso? ¿Quieres perder 50 libras? Divida su meta de perder 50 libras en pequeños incrementos que sean razonables para llevar a cabo. Usted no quiere llegar a ser abrumado. Usted no se va a perder 50 libras en sólo dos months.Step 4: Identificar y eliminar los factores desencadenantes. ¿Tiene un alimento en particular colocar un problema para usted? Al llegar a la puerta del trabajo, ¿verdad por delante directamente a la cocina para llegar a tal alimento de la comodidad para usted calmar a partir de su día? Si es así, no tienen ese desencadenante en su casa. Tener alternativas de bocadillos saludables disponibles para usted. Como alternativa, tomar la familia y dar un paseo para conectar después de llegar a casa. Al salir de un mal hábito, configurar su entorno para apoyar you.Step 5: Obtener soporte. Pedir el apoyo de su familia y amigos que son importantes para usted. El cambio de un mal hábito es más exitosa si usted tiene un sistema de apoyo en su lugar. Si usted quiere perder peso, un medio muy eficaz de apoyo es contratar a un entrenador de pérdida de peso. Un coche de la pérdida de peso va a proporcionar el apoyo que necesita. Su entrenador puede ayudar a crear un programa personal para que ayudará a cambiar sus hábitos para apoyar a su goals.Step 6: Si renuncia a un mal hábito que se ha dotado de una recompensa, es necesario sustituirla por una positiva uno. Un buen hábito, como comer de forma diferente para bajar de peso, hacer ejercicio o el uso de técnicas de relajación, puede ayudar a manejar el estrés de una manera saludable. Si desea recortar el comer tarde en la noche, reemplazarlo con un pasatiempo como el rompecabezas de la palabra o de punto de cruz contado a las manos ocupadas. Sustitución de un mal hábito con un nuevo hábito, positiva es importante para maximizar su éxito. Antes de darse cuenta, el mal hábito ya no le gusta a usted y el hábito positivo será segunda naturaleza y natural.Step 7: Dése recompensas. Al llegar a una pérdida de peso de 5 libras, recompensarse con un nuevo CD o descargar en su MP3. Por 10 libras, comprar una suscripción a una revista que apoyará su nuevo hábito. Para una mayor pérdida de peso de 20 libras, de la recompensa con un nuevo equipo o par de pantalones vaqueros más pequeños. Que sin duda merece una como a mantener a sus objetivos y su sustitución por un mal hábito por uno nuevo, positivo. Recuerde tener su recompensa refleja su objetivo. Para perder peso, recompensarse con rewards.Step no alimentaria 8: Aceptar mesetas. Mesetas son parte del proceso. La motivación es alta como empiece a cambiar un hábito. Cuando se produce una meseta y parece que nada sucede. Puede ser que incluso quieren volver a los beneficios proporcionados por el mal hábito. Sin embargo, las mesetas son nuestra forma de puesta en marcha y comienza a acostumbrarse al nuevo hábito, positivo. Su proceso continuará de manera constante con posibles mesetas de ajuste. Durante una meseta, puede desanimarse y quieren dejar de fumar porque usted no está haciendo el progreso que desea. Si espera que esto como una parte de la transición, estará preparado para quedarse con su goal.Step 9: Dar crédito a sí mismo por su decisión de cambiar un mal hábito. Ser amable con usted mismo. Tener un mal hábito no es un juicio sobre usted como persona. Esto significa que usted ha creado un mal hábito que no está trabajando para usted por más tiempo. Es reflexivo que usted es ahora consciente de su deseo de tener una vida mejor, más plena y más feliz por relacing el mal hábito. Reconocer sus propios hábitos growth.Bad personal, tales como comer compulsivamente tienen beneficios. Reconocer cómo un mal hábito limita su vida. Siga estos pasos para deshacerse de un mal hábito y el paso a los hábitos que le permiten llegar a su pérdida de peso y mantener su peso meta de pérdida.