El exceso de nivel de depósitos de grasa en el interior de la región inferior de los músculos abdominales que se denomina como las manijas del amor. Las manijas del amor se desarrollan debido a la acumulación y la progresión de cantidad en exceso de tejidos grasos en esta región. La grasa es en realidad aún más agravada debido a fuerzas gravitacionales de sus lados. Las manijas del amor destruyen la apariencia de uno y haga una impresión desagradable en términos de apariencia. Por esta razón las personas que tienen estas estructuras no deseadas se esfuerzan por perderlos lo que sea necesario.
Las manijas del amor se puede eliminar sólo a través de una dieta adecuada y ejercicio. Aunque hay varios enfoques para quemar grasa sin hacer ejercicio, no se recomiendan, ya que no se le proporciona ninguna tonificación con los músculos. Por otro lado, hay rutinas de entrenamiento que levantar su metabolismo y partes de tono de los músculos mientras pierde sus manijas del amor. Sin embargo, usted tiene que seguir una dieta saludable, además de hacer ejercicio para que pueda reventar esos rollitos y mantener el abs plana para siempre.
rutinas de ejercicios que se centran sólo en la disminución de su amor maneja por lo general no son muy eficaces. Más bien los ejercicios que tonificar todo el cuerpo son útiles para perder las manijas del amor. Para ser capaz de quemar el exceso de grasas que se pueden acumular, su metabolismo necesita ser elevado. No hay ejercicios específicos que pueden reducir las manijas del amor, por lo tanto, los entrenamientos y los entrenamientos que ayudan a tonificar todo el cuerpo quemando el exceso de grasas acumuladas son llamados colectivamente "ejercicios para rollitos".
A continuación se algunas rutinas de entrenamiento elegidos de la lista sin fin de ejercicios para las manijas del amor que debe seguir con el fin de obtener ido sus manijas del amor. Comenzar de inmediato por tener una dieta adecuada además de un ejercicio regular programado para conseguir esas cosas feas de distancia!
Los ejercicios cardiovasculares para el amor maneja
Los ejercicios cardiovasculares para las manijas del amor aumentar el metabolismo de su cuerpo y ayudar con la eliminación de amor maneja dentro de una manera eficaz. Involucrar en ejercicios de cardio durante 20 a 45 minutos por día. Hay ejercicios de cardio cubierta Además de los exteriores. bicicletas estáticas, cinta de correr, escaladoras, escaladores de escalera, máquinas de ejercicio elípticas y máquinas de remo son ejercicios cardiovasculares interiores. Natación, ciclismo, correr, cinta de correr, correr, hacer remo, senderismo y caminar son ejercicios cardiovasculares al aire libre. Los ejercicios cardiovasculares deben ser acompañados con otros entrenamientos regulares como abdominales, pull-ups y flexiones para reducir sus manijas del amor. Inicialmente, va a ser un par de semanas antes de darse cuenta los cambios positivos en su estructura abdominal. Sin embargo, los efectos positivos rápidos se realizarán en las áreas de proceso metabólico y el estado de alerta mental dentro de unos días.
Abdominales
Los crujidos son ejercicios de entrenamiento abdominal. Ellos ayudan a perder las manijas del amor mediante la reducción de las grasas en la región del vientre. Aquí hay tres diferentes tipos de abdominales que se concentran leer más acerca de sus manijas del amor. Para que la reducción efectiva de las manijas del amor, le recomendamos que repita definitivamente los crujidos a continuación se indica un mínimo de 25 veces cada uno.
1. Los crujidos regulares 2. tumbarse en el suelo sobre la alfombra del piso y mantener los pies fijado al suelo con las rodillas. Doblar las dos manos en la parte posterior de la cabeza de apoyo. Ahora levante lentamente la cabeza y continuar a tocar las rodillas y mantener el estómago apretado. Volver hacia la posición inicial ahora. Twisted Crunch 3. tumbarse en el suelo y mantener las manos dobladas en la parte trasera de su cabeza. Ahora dobla la rodilla derecha, estirar la pierna izquierda y levantar la cabeza lentamente y flexionar a tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha. Ahora hay que continuar haciendo esto con toda la pierna izquierda. Reverse Crunch
tumbarse en el suelo más de una alfombra del piso y mantienen los pies fijos para el suelo con las rodillas. Doblar las dos manos sobre la parte posterior de la cabeza de apoyo. aumentar la elevación de rodillas delante tocar los codos. En este ejercicio, su cabeza, así como los músculos del pecho no deben moverse. Tienen que estar planos sobre el suelo.
Las torceduras del tronco
Párese derecho y coloque los dos pies lejos de 1 pie el uno del otro. Dé vuelta a su cintura derecha y también a la izquierda, alternativamente, manteniendo las piernas y las rodillas estacionados. Cuando gire a la derecha, mover su brazo izquierdo por la razón de esa dirección; y cuando se utiliza la izquierda, mover el brazo derecho por la razón de esa dirección.
Pierna Batiendo
Coloque en la alfombra del piso de manera que su abdomen toca el suelo. Levante su cabeza lentamente cuando se coloca firmemente los brazos a los lados. Ahora levante sus piernas junto con las rodillas y trémolo estos teléfonos lado a otro 1 por 1.
ejercicio con mancuernas
Tome dos pesas pequeñas o dos botellas pequeñas de agua mineral. Párese derecho que colocar muy separados (hombro distancia de anchura). Doblar los brazos y apoyar a las pesas en las proximidades de su cuerpo. De vuelta a su extremidades inferiores, manteniendo las piernas rectas mientras se dobla hacia los lados.
magra de la izquierda de la cintura y extiende su mano derecha a la izquierda. Vuelva a la posición inicial y volver el brazo a su cuerpo. Repetir exactamente la misma junto con su lado derecho y estirar su mano izquierda para la derecha.
Estabilidad-Ball torcedura
Se encuentran a sí mismo tumbado boca arriba sobre la bola de equilibrio y mantener los pies en el piso. En el nivel del pecho, mantenga una bola de medicina y estirar los brazos. Coloca el glúteo en su bola, y gire lentamente el tronco dejó hasta que sus nudillos apuntan hacia la pared. Ahora vuelve al centro y hacer lo mismo con el siguiente lado.
Roll y rizar
Comience con un push-up como la postura, manteniendo que descansaba sobre una pelota de estabilidad, así como sus manos en el suelo distancian al ancho de los hombros. Coloca el abdomen y los glúteos apretados; doblar las rodillas para hacer rodar la bola hacia la derecha de la propia pecho. Estirar las piernas para girar la bola de volver a la posición original. Ahora haga lo idéntico a toda la izquierda.
Medicina-Ball torcedura
tumbarse en el suelo mientras se mantiene medicamentos balón con ambas manos con la cara hacia arriba. Doble las rodillas en ángulo recto, junto con sus pies sobre un césped. Hacer una contracción del abdomen torciendo los hombros en su derecho al tiempo que tira la pelota hacia el lado derecho de los muslos; al mismo tiempo, mover las rodillas hacia la izquierda. Hacer contacto con la posición original y hacer lo mismo con toda la pared del fondo.
la manera de deshacerse de las manijas del amor rápido
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