Recently me publicó un artículo acerca de la importancia del ejercicio en la lucha contra la enfermedad de los huesos-fragilización osteoporosis.There realidad hay 3 factores principales que pueden poner a una persona en riesgo de osteoporosis - las mujeres en particular: 1) la falta de calcio 2) deficiencia hormonal (estrógeno en particular) 3) la falta de actividad física tanto, además de hacer ejercicio y factores hormonales, la dieta de una mujer es muy importante en la protección de este condition.One muy debilitante de la razón es por lo que no se recomienda la mayoría de los planes y programas de la dieta tradicional se debe a que las pautas de alimentación demasiado restrictivas a menudo eliminan o seriamente limitar el consumo de algunas vitaminas y minerales muy necesarios que mantener el cuerpo sano y strong.You no quieren llegar a una punto en el que está sacrificando la salud simplemente para bajar de peso. De hecho, cualquier pérdida de peso programworth la mitad de su sal se asegurará de que las recomendaciones para la ingesta de la dieta diaria son bien equilibrado y completo de todos los nutrientes que need.The momento más importante para obtener una cantidad adecuada de calcio está entre las edades de 14 y 24, cuando se obtiene un pico de masa ósea. Luego, después de que el hueso continúa desarrollándose hasta la edad de 35 a 40, momento en el cual la masa ósea que una mujer tiene determinará la cantidad de fuerza en riesgo que puede ser de fracturas óseas en ella más tarde años.El Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomienda que las mujeres la ingesta de 1.000 mg (1 g) de calcio al día, y luego aumentar su dosis diaria de 1.500 mg (1,5 g) de la menopause.Sadly, se estima que sólo el 25% de las mujeres en cualquier grupo de edad consumir la cantidad diaria recomendada de calcio para proteger contra la osteoporosis. Y cuando se someten a dietas y programas de pérdida de peso, tienden a consumir incluso less.Lowfat Prodcuts lácteos como la leche (leche descremada es una mejor opción), el yogur y el queso cottage son todos excelentes fuentes de calcio en la dieta. Para aquellos que son intolerantes a la lactosa o que deseen quedarse por lo general lejos de los productos lácteos, las alternativas no lácteos enriquecidos con calcio harán siempre y cuando contined la cantidad diaria recomendada (RDA). El producto no lácteo Lactaid añadido a leche baja en grasa y leche sin grasa también puede trabajar para ayudarle a alcanzar su deseada goal.In sus esfuerzos para perder peso, asegúrese de que el programa de pérdida de peso que se utiliza incluye la elección de alimentos ricos en calcio. Y si lo hace, tendrá que añadir su propia cuenta. No importa qué programa de pérdida de peso que está en o lo otro medio que se utiliza para bajar de peso, aquí hay algunas buenas ideas recomendadas por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) que usted puede agregar a su dieta diaria con el fin de obtener la cantidad de calcio que necesita mientras se pierde peso. * Preparar las sopas enlatadas con leche descremada en lugar de agua * Añadir la leche en polvo sin grasa a las sopas, guisos y cazuelas * Agregar el queso bajo en grasa rallado a ensaladas, tacos y platos de pasta * Tomar yogur como tentempié, o utilizarlo para hacer aderezos bajos en calorías * Elija postres ricos en calcio, como el queso bajo en grasa suhc y fruta, sin grasa o yogur bajo en grasa congelado, y pudines hechos con leche descremada * bebida de chocolate caliente en el invierno hecho con leche descremada