Do se tiene en cuenta que se extiende hasta estar absolutamente esencial para su rutina de entrenamiento regular? Si no es así, debería hacerlo. El estiramiento actúa como una cuenta bancaria para sus objetivos de fitness, ayudando a mantener el equilibrio de su rango de movimiento y stability.The tres tipos básicos de estiramientos-dinámicas, estáticas y myofascial- contribuir a la función muscular óptima. 1. Los estiramientos dinámicos requieren movimiento continuo y suave de las piernas y los brazos sin mantener una posición. Puede realizar estos ejercicios de estiramiento en cualquier punto de su entrenamiento, pero que va a proporcionar el mayor beneficio si se trabaja en al principio o después de un calentamiento. Ejemplo: Mano WalksStand con los brazos a los lados y los pies anchura de las caderas. Inclina hacia adelante y coloque las manos sobre la anchura de los hombros tierra sin, mantenerlos cerca de sus pies sin doblar las rodillas. Mueva las manos hacia adelante uno por uno un par de pulgadas a la vez hasta que haya alcanzado la posición de tabla. Terminar realizando el mismo movimiento con los pies, traerlos de vuelta hacia sus manos. 2. El estiramiento estático implican la celebración de una posición de estiramiento de quince a treinta segundos. Cada posición debe estirar el músculo de la capacidad sin causar dolor. La celebración de la relajación muscular tramo de ayudas al permitir que los receptores sensoriales que envían señales al sistema nervioso central que indica que el movimiento causando la contracción del músculo tiene ended.Example: Caminar StretchStand con los brazos a los lados y los pies juntos. Dar un paso adelante con el pie izquierdo mientras que traer su pie derecho por detrás y agarrando con la mano derecha. Su cuerpo debe permanecer en posición vertical y la rodilla derecha debe apuntar hacia el suelo, mientras que su tirón de la pantorrilla hacia delante con la mano derecha. Mantenga este estiramiento durante quince a treinta segundos y luego repetir en la pierna izquierda. 3. estiramientos miofasciales utilizan peso corporal para aplicar presión a los diferentes músculos deslizando las partes del cuerpo a través de un rodillo de espuma. Al dirigirse a las membranas que rodean los músculos de la fascia, estiramientos miofasciales producen menos tensión. Ejemplo: Volver RollLie en el suelo con un pie plantado flota lejos de su detrás y un rodillo de espuma debajo de la espalda superior. Levante las caderas y el torso del suelo y descansar el peso del cuerpo sobre el rodillo. Los brazos deben ser cruzados con los codos apuntando hacia el techo por lo que toca el rodillo músculos de la espalda, pero no los omóplatos. deslice lentamente a lo largo del rodillo hasta que llega a la parte baja de la espalda y luego pasar a la posición de inicio.