El equilibrio entre la dieta y la nutrición adecuada es una zona gris para una gran cantidad de personas. Más a menudo que no, que hacen dieta, en su deseo y afán de bajar de peso, ya están comprometiendo las necesidades nutricionales de sus cuerpos. No cumplen cantidad diaria recomendada de su cuerpo de calorías, vitaminas y minerals.This a su vez conduce a problemas serios. La nutrición inadecuada podría interferir con el sistema inmunológico, las funciones del cuerpo del cuerpo e incluso en el buen funcionamiento de los órganos vitales como el hígado y kidneys.And así, en lugar de estar en su camino a la buena salud, dietas inadecuadas métodos será sólo conducen a un unhealthier usted, que en contra del propósito de los effort.Thus de dieta, las personas que quieren perder peso debe tomar tiempo para planificar un programa de pérdida de peso saludable y sostenible que incorpora tanto el ejercicio como requirements.People nutricionales del cuerpo con ganas de bajar de peso debe tener en cuenta que una dieta saludable es la clave para un peso ideal. No debe ser por la pérdida de grasa y calorías por se.A dieta saludable no es una tarea fácil, sin embargo, especialmente si se ha acostumbrado a comer cualquier cosa y todo lo que él o ella se imagina. El estilo de vida es también otra consideración en la planificación de una dieta saludable. Tener una agenda muy agitada para uno puede llegar a ser un reto en la preparación de comidas saludables, en lugar de depender de comida rápida y comida pre-mezclado y fácil de cocinar. El primer paso es consultar directrices dietéticas o un nutricionista para evaluar las necesidades nutricionales de su cuerpo y lo que su Índice de Masa Corporal (IMC) is.After ideal que, puede empezar a trazar su plan de batalla dieta. En general, sin embargo, es importante mezclar opciones dentro de los tres grupos de alimentos. Recuerde, la variedad y el equilibrio son las palabras operativas en la planificación de su menu.Make diaria asegúrese de comer una variedad de frutas todos los días, ya sea en conserva, secas, congeladas y preferiblemente, fresco. Para aquellos que necesitan una dieta de calorías diaria de 2.000, se necesitan dos porciones de fruta al día. Esto es equivalente a una naranja, un plátano y 1/4 taza de frutos secos todos los day.Eat una gran cantidad de diferentes verduras. Centrarse en las verduras oscuras y naranja como la col rizada, brócoli, judías, guisantes, zanahorias, batatas, calabaza, calabaza y otros vegetales como frijoles, garbanzos, lentejas y más. Servirlos frescos, a la plancha o al vapor para reducir el contenido de grasa y los nutrientes perdidos. Limite la cantidad de mantequilla o salsas que vienen con las guarniciones de verduras y ensaladas, y si es posible, dejarlos out.Opt para los productos sin grasa o leche baja en grasa. Ellos contienen la mayor cantidad de nutrientes como los productos lácteos de leche entera, pero con menos calorías y grasa. Tres porciones o tazas de productos lácteos son necesarios todos los días. Las personas con intolerancia a la lactosa puede elegir productos lácteos sin lactosa o instead.Opt alimentos fortificados con calcio para los productos de granos enteros como el maíz, el arroz, la avena y el trigo. Consuma al menos 3 onzas de galletas integrales, pasta, arroz, pan y cereales todos los días. Estas son buenas fuentes de fiber.Moderate su consumo de carne roja. Un tamaño ideal de la porción es tan pequeño como una baraja de cartas. Servir cortes de carne bajos en grasa como el lomo y el solomillo de punta. Ir para las aves de corral magra. Recorte toda la grasa no deseada y visible antes de cocinar. Evitar freír la carne, ya que esto la grasa no deseada adicional y calorías. En su lugar, servir a sus platos de carne, ya sea al horno, hervido, al vapor oa la plancha. Evitar ricas salsas y cremas. Además, variar sus fuentes de proteínas. Tofu, pescado y frijoles son fuentes ricas en proteínas too.Watch a cabo para la sal, el azúcar y las grasas en los alimentos. Estas sustancias, cuando se toma en grandes cantidades, conducen al aumento de peso. Lea siempre las etiquetas de información nutricional de los alimentos enlatados y envasados antes de comprarlos. Opta por alimentos y bebidas con sal y contenido mínimo de azúcar. Asegúrese de que su dieta es baja en grasas trans y colesterol. La mayor parte de sus necesidades de grasas debe ser fuentes de poliinsaturados (sésamo, semillas de girasol, cártamo, etc.) y ácidos grasos monoinsaturados, como nueces, canola, aceites vegetales y fish.Limit su consumo de alcohol a una daily.Always vidrio puso una actitud sana hacia comiendo. Se necesitará disciplina y fuerza de voluntad, pero su salud sobre todo es siempre vale la pena.