El aumento de peso es bastante simple si simplemente quiere mirar voluminosos. Sólo hay que atiborrarse de algunos alimentos con alto contenido de grasa, pero no daría lugar a un aumento de peso saludable. Las prioridades en un plan de alimentación aumento de peso saludable para las mujeres son la nutrición, sin riesgos para la salud.
Las mujeres pueden aumentar de peso por la quema regularmente menos calorías de las que consumen. Es necesario que las mujeres que buscan obtener la onza peso de una consumir 3500 calorías. Esto se puede lograr simplemente pegarse a su dieta habitual pero comer más de los mismos alimentos que se utilizan para comer. Debe sustituir algunos alimentos densos en calorías de los alimentos bajos en calorías que usted come. La adición de 500 calorías en un día y una mayor esfuerzo físico debe ayudarle a consumir las calorías adicionales 3500 en un mes o incluso una semana
Lo que hay que incluir y qué evitar
Los alimentos integrales -. Es mejor incluir alimentos integrales en su dieta en lugar de alimentos procesados o comidas que recibe en un restaurante. Los alimentos integrales contienen más de los nutrientes y menos de colesterol, grasas saturadas, azúcar y sodio. Algunos de estos alimentos según lo recomendado por la Universidad de California, Comité de Acción de Estudiantes de Nutrición basada en Los Ángeles son frijoles, nueces, lentejas, vegetales con almidón, cereales, pan integral y frutos secos. Algunos de los otros alimentos que deben incluirse en la lista son los plátanos, aguacates y yogur
Idea del derecho plan de alimentación y ndash.; Lo ideal sería tomar de tres a cinco comidas en un día, incluyendo aperitivos. Un plan de comidas de la muestra debe incluir tres rebanadas de pan de trigo integral, camote al horno, y el pudín o yogur congelado en el postre. Los micronutrientes muy necesarios para el aumento de peso saludable son proporcionados por tales como proteínas, hidratos de carbono y la cantidad óptima de grasa es proporcionada por una comida
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Sería importante si usted es capaz de pegarse al plan de alimentación adecuado basado en aumento de peso saludable. Cada una de sus comidas deben contener la combinación adecuada de nutrientes esenciales como proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales e incluso grasas saludables. Usted no quiere caer en el problema de aumento de peso poco saludable en la que la grasa se amontonó y tampoco debe planificar su aumento de peso muy lentamente. Sólo tienen un objetivo en mente sobre el no. de calorías a consumir y quemar todos los días.
Además de tener alimentos nutritivos, ricos en calorías para aumentar de peso, la importancia del ejercicio no debe ser ignorado.
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