El aumento de peso no significa que el aumento de grasa corporal que tendrá un impacto negativo en su salud. El aumento de peso de una manera saludable es disfrutar de un plan de dieta para el aumento de peso que promueve el crecimiento de la masa muscular magra.
Aumento de peso dieta gráfico
Para el bombeo de muy rápido, es probable que tenga que recurrir a un plan de dieta para la ganancia de peso, junto con el entrenamiento físico específico. Mientras que la parte de ejercicios debe ser mejor dejar a un instructor personal capacitado, la dieta debe ser trazado con la ayuda de un nutricionista calificado.
La ingesta de calorías
La idea es incluir sano, libre de grasa , sin embargo, elementos altos en calorías en su dieta diaria. Es necesario tomar en cuenta su peso actual, su edad, la cantidad de peso que está buscando ganar y su tasa metabólica para una evaluación precisa. Hay varias calculadoras de calorías disponibles en línea, que se pueden hacer buen uso de. Su dietista sería la persona adecuada para guiarle en esto.
La ingesta de proteínas
La OMS establece que una persona sana normal debería requerir alrededor de 56 g de proteína al día. Las salidas de este número de la FDA en los Estados 50g y 51g RDA como ideal. Según algunos, la asignación diaria de proteínas debe ser inferior a 2 g por peso corporal. Por lo tanto, es necesario discutir sus opciones con un profesional experto antes de llegar a una conclusión.
Carbohidratos ingesta
Los carbohidratos son una parte esencial de su plan de dieta para ganar peso . Usted tendría que consumir fuentes saludables de carbohidratos como el arroz integral, pan integral, pasta y patatas para energizar los músculos.
Fat ingesta
Su ingesta de grasas siempre debe formar parte de las grasas buenas. Las grasas buenas incluirían grasas mono-saturadas, ácidos grasos esenciales y grasas poliinsaturadas. Algunas de las fuentes populares incluyen nueces, aguacates y aceite de pescado.
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