puede parecer difícil, pero la teoría que hay detrás es en realidad bastante simple. Para bajar de peso, es necesario utilizar más energía que su cuerpo toma. Cuando esto sucede, el cuerpo tiene que depender de las reservas de grasa para obtener energía. Por lo tanto, se quema la grasa corporal y, con ella, el exceso de peso. Así que, ¿cómo se consigue hasta el punto en que el cuerpo usa la grasa como energía? Pues bien, cuando se trata de nuestro cuerpo, la energía se mide en calorías. Por lo tanto, para perder peso, usted necesita comer menos calorías de las que quema; enough.One manera simple de crear este denominado "déficit de calorías" es por el consumo de menos calorías. Sin embargo, a ciegas recortar el alimento no es una solución lógica. En cambio, es una buena idea para obtener una buena estimación de la precisión cuántas calorías necesita comer para bajar de peso. Este número puede variar de persona a persona dependiendo de varios factores, todos los cuales pueden afectar a la velocidad de la pérdida de peso. Hay un número de diferentes métodos de búsqueda de su propio número óptimo de calorías, y, gracias a internet, incluso es posible calcular esto con el fin seconds.In para averiguar cómo bajar de peso, es necesario empezar por conocer cuántos calorías que se necesita para mantener su peso actual. Esto se conoce como su "metabolismo basal" (TMB), que mide el número de calorías que usaría cada día, incluso si lo hizo nada más que quedarse en la cama. BMR se puede calcular utilizando la fórmula de Harris-Benedict, que consiste en cálculos separados para hombres y mujeres. Para las mujeres, la fórmula es la siguiente: 655 + (4.3 x peso en libras) + (altura 4,7 x en pulgadas) - (4,7 x edad en años) Y para los hombres: 66 + (6,3 x peso en libras) + (12,9 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años) para aquellos que no desean hacer tales matemáticas, hay varios sitios web que ofrecen calculadoras BMR en línea. Una de ellas es: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Of supuesto, la mayoría de nosotros no simplemente quedarse en el recinto inmóvil durante todo el día. Por lo tanto, también es importante saber cuántas calorías utilizan nuestras actividades diarias. Si bien esto puede variar de una persona a otra y de un día para el otro, hay una regla estándar a seguir. Si usted es en su mayoría sedentaria, multiplicar su BMR en un 120%. Esta tendencia continúa de la siguiente manera: Ligeramente activa - 130% BMRModerately activa - 140% BMRVery activa - 150% BMROnce sabes la cantidad de calorías que necesita para mantener el peso, que desea reducir ese número hacia abajo para bajar de peso. Lo mejor es que sólo hay que restar 500 calorías de su dieta. Esto le deja con un déficit de 3.500 calorías por el final de la semana, y 3500 es precisamente cuántas calorías hay en una libra. Así que, siguiendo este método, se perdería al menos una libra por semana, que es una velocidad segura y constante pérdida de peso. Agrega en el ejercicio, y va a crear un déficit aún mayor de calorías y perder aún más.