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comer tarde en la noche es el beso de la muerte para cualquier programa de pérdida de peso Muchas personas mantienen buenas dietas durante el día sólo para soplar a altas horas de noche por aburrimiento o deseos insaciables
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tarde en la noche comer es el beso de la muerte para cualquier programa de pérdida de peso. Muchas personas mantienen buenas dietas durante el día sólo para que soplan tarde en la noche por aburrimiento o deseos insaciables. A continuación se presentan 10 consejos para frenar tarde eating.1 noche. Saltarse las comidas y aperitivos es una de las mayores razones para individuales tarde por la noche atracones. Asegúrese de comer 3 comidas buenas durante el día con 2 bocadillos entre comidas. La mayoría de la gente trata de comer muy pocas calorías durante el día sólo para atracón a altas horas de la noche. Si se salta el final de la tarde merienda 14:00-16:00 podrás llegar a casa totalmente muerto de hambre, entonces te BINGE para la cena. Unas horas más tarde, cuando sus niveles de azúcar de choque alrededor de las 20:00-21:00 obtendrá los antojos de azúcar locos que sólo se van a llevar a acercar en carbohidratos procesados malos y de azúcar. No se salte sus bocadillos especialmente su bocadillo tarde en la tarde (AIM para una merienda 150-250 calorías con 10 + gramos de proteína por ejemplo. Manzana y 20 almendras crudas o 1 taza de yogur griego y los arándanos !!) 2. Cuando se siente la necesidad de comer tarde en la noche, trate de tomar 2 o más tazas de agua. También puede hacer una taza de té de hierbas endulzado con miel o néctar de agave (edulcorante natural - bajos en el índice glucémico). Los líquidos calientes tienen un efecto calmante en las emociones y appetite.3. Recuérdese que es normal que se sienta hambre tarde por la noche debido a comer habitualmente tarde. Romper este hábito es como aprender a dejar de fumar. Recuérdese a sí mismo de su meta de perder 20 o 30 libras y la clave para perder este peso es dejar de comer tarde por la noche. Escribe tus metas de la aptitud para el mes en una tarjeta y adjuntarlo a su refrigerador. Es un recordatorio constante de que está saboteando - créanme que funciona !! 4. Gran parte de la tarde en la noche de comer después de la cena se pueden evitar ocultar la comida basura. Ponga los alimentos que usted es propenso a comer tarde en la noche fuera de la vista. Mejor aún, no comprar comida chatarra en absoluto, aunque esto puede no ser posible si usted tiene niños. Si necesita un refrigerio, no comer fuera de la bolsa o contenedor. Usted es un 80% más propensos a comer en exceso si se come fuera del recipiente de alimentos. Ponga una sola porción en una placa de cuenco o pequeña (platos pequeños hacen sus partes se vean más grandes - Me estos juegos de la mente trabajan creer) a continuación, poner el resto de ella fuera de la vista (Que sea molesto para conseguir otra porción - almacenarlo en un alto armario o detrás de las opciones más saludables en la despensa) .5. Chupe caramelos duros - recomiendo el azúcar Ricola liberar el mentol hace que todo lo que come después degustar muy funky. La mayoría de caramelo duro tiene sólo unas pocas calorías y te dan la satisfacción de los refrigerios. También puede masticar goma que va a satisfacer su ansia por vía oral para tratar unas pocas horas- azúcar gum.6 libre. Guarde una copia escrita de su plan de dieta y diario de alimentos a la vista, que mantendrá su objetivo de perder peso fijado firmemente en su mente. La tentación de bocadillo tarde en la noche no va a ser tan grande si no apurarse por varias semanas. Mantenga su diario de alimentos en la mesa de la cocina o cerca de su pantry.7. Algunas personas tienen gran éxito con sólo cepillarse los dientes por la noche cuando usted sabe que su picoteo va a ir al lugar malo. Este método se ha sabido para frenar comer tarde noche para muchos personas.8. El momento más vulnerable para comer tarde es de 1 hora después de la cena hasta la hora de acostarse. Mantenga su vida interesante al trabajar en un pasatiempo favorito y NO ver la televisión. Los anuncios en la televisión inconscientemente pueden desencadenar el impulso de comer. El aburrimiento es el mayor peligro para comer tarde en la noche. Leer un libro o leer todos mis correos electrónicos - Estoy seguro de que tiene suficiente de ellos para crear una novela. Aquí están algunos grandes libros para frenar realmente su forma de comer tarde en la noche "Eat This Not That" la serie, "Dilema del omnívoro", "Eat Smart, Play Hard", o ver "Fast Food Nation" o "Food Inc" - que no lo hará quiere comer por un tiempo después de these.9. Psique a ti mismo para la batalla. Usted sabe que va a sentir la tentación de picar a altas horas de la noche. Es una sensación artificial que va a desaparecer cuando se va a la cama. A la mañana siguiente, probablemente no tendrá hambre .... desayunar todos modos dentro de la primera hora de despertar .... es la comida más importante del día.10. Comer el postre. carbohidratos nocturnos tienen un efecto sedante - por lo que bajaron los brazos tratan a sí mismo. Aquí están algunas grandes ideas que son muy sabroso y bajo en calorías. Estoy totalmente encanta la vaca flaca helado Postres -Son sólo 140 calorías. Sólo comer UNO !! Prefiero hacer un batido de proteínas. Hacer el sabor como un batido de chocolate. Me encanta el chocolate Shaklee cincha de reemplazo de comidas en polvo 1 cucharada con 1 taza de leche descremada (leche de soja), 1/4 taza de yogur griego normal (se añade una gran cantidad de proteína extra y lo que realmente le da una gran consistencia batido), y para hacerlo extraordinariamente espumosa añadir 4-5 cubitos de hielo. También añado una cucharada de mantequilla de maní natural de todo (Richards loco es mi favorito) para un tratamiento adicional para hacer el sabor como la mantequilla de cacahuete taza de Reese. Es paquetes de alrededor de 30 gramos de proteína y realmente tiene sabor a batido. La fibra y proteína se llenan de verdad que up.Changing sus hábitos alimenticios es extremadamente difícil. La mejor cura para comer tarde en la noche se está estabilizando sus niveles de azúcar en la sangre. los niveles de azúcar en sangre estables frenar el hambre y cravings.Use estas 10 estrategias probadas para curar su forma de comer tarde en la noche y, finalmente, alcanzar sus metas de salud.