3 Consejos para comer sano en vacaciones Partes
La temporada de vacaciones está sobre nosotros. Generalmente, esto significa fiestas de empresa, reuniones de fiesta con los amigos y funciones de la familia. Estas tertulias y fiestas a menudo incluyen la comida que no es la más saludable, así como bebidas de alto contenido calórico de vacaciones y alcohol. Puede ser difícil de cumplir con su rutina saludable con todas las tentaciones y golosinas a su alcance. Hay maneras fáciles de disfrutar de todas las festividades y visitar con amigos y familiares sin salir de control con la comida y la bebida. Utilice estos tres consejos para ayudar a mantener el rumbo.
comer un bocadillo bien equilibrado antes de ir - Este es uno de los más importantes consejos para ayudar a mantener el rumbo en las fiestas navideñas. ¿Cuántas veces has esperado a comer antes de ir a una fiesta así que se puede comer toda la comida fiesta de la diversión? Por lo general, el aplazamiento de comer sólo conduce a comer más de lo que normalmente lo haría. Asegúrese de que no se va a conseguir juntos un hambre! En su lugar, prepararse un bocadillo bien equilibrado antes de ir. De esta manera, no se muere de hambre cuando llegue a su partido y las posibilidades de comer en exceso es mucho menos. Lo mejor es hacer algo que contiene los tres macronutrientes - proteínas, carbohidratos y grasas. Disfrutar de un 100 - 200 calorías, así merienda equilibrada antes de salir. Un batido de reemplazo de la comida, barra de reemplazo de la comida, pequeña ensalada o sopa son formas fáciles de proporcionar todos los macronutrientes necesarios sin comer una comida grande. Comer su merienda antes de tiempo asegura su conseguir una mini comida saludable y ayudará a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre para evitar los antojos. Al llegar a su fiesta, disfrutar de algunos dulces, pero no se exceda. Usted debe ser menos probable desear todas las malas aperitivos pero todavía se puede degustar algunos dulces y tienen una bebida de fiesta divertido si desea
Se adhieren a los alimentos enteros -. El pegarse a los alimentos enteros siempre que sea posible debe le ayudan a evitar todos los dulces elaborados con ingredientes que no puede tener en cuenta. Preenvasados hors, pre-hechos d 'oeuvres azúcar refinado y, a menudo contienen grasas no saludables. Estos tipos de ingredientes pueden conducir a un aumento en el nivel de azúcar en la sangre debido a un exceso de azúcar o demasiadas calorías. Esto conducirá a querer más y más de estas golosinas no saludables. En su lugar, tratar de atenerse a los alimentos enteros lo más que pueda. bandejas de vegetales con salsas, picaduras de proteínas y pinchos y grasas saludables como nueces y semillas son grandes opciones para elegir. Sí, todavía se pueden elegir unos tentaciones poco saludables, pero si la mayoría de sus alimentos proviene de las opciones más saludables, será menos probable que causarían las malas opciones
Manténgase hidratado -. Mantenerse hidratado reducirá las posibilidades de la deshidratación y también a reducir el riesgo de confundir la sed con el hambre. Apegarse a la regla general de que se debe beber la mitad de su peso corporal en onzas le ayudará a mantenerse hidratado. Beber agua pura para la hidratación - no hay bebidas con cafeína o azucaradas. La deshidratación puede conducir a que su cuerpo se sostiene sobre el agua que a su vez puede conducir a aumentar de peso y empujando el número en la escala hacia arriba. alcohol y los alimentos altos de sal pueden conducir a la deshidratación si no se está continuando a beber el agua sobre una base constante durante todo el día. Cuando estás en una fiesta, una gran regla de oro es tener un vaso de agua por cada vaso de alcohol que tiene. Esto puede ayudarle a mantenerse hidratado completamente. Además, muchas veces pensamos que tenemos hambre, pero en realidad estamos sedientos. Si continúa a beber su agua, la probabilidad de que confundir el hambre, la sed y comer en exceso podría ser mucho menor.