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Usted está en el gimnasio, en el que la estera, produciendo cientos y miles de repeticiones interminables Estás crujido, como es su trabajo, al igual que usted está apuntando para un millón, pensando que el fin representantes generarán abs asesinas
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estás en el gimnasio, en el que la estera, produciendo cientos y miles de repeticiones sin fin. Estás crujido como si fuera su trabajo, al igual que usted está apuntando para un millón, pensando en las interminables repeticiones generará abs asesino. ¿Quieres un paquete de seis, el infierno, un paquete de 12 definida, y por lo que está dispuesto a hacer cualquier cosa para llegar allí. Sin embargo, lo estás haciendo todo mal. Detener. Escucha. Si desea generar un núcleo asesino, lo que tiene que aplicar las mismas prácticas, sonido, probada en el tiempo de los músculos abdominales como cualquier otro entrenamiento. Así que sigue leyendo, y obtener el flaco en cómo destruir su paquete de seis, como nadie es negocio rumian. En primer lugar, vamos a establecer algunos conceptos básicos. Si usted está haciendo su ab funcione de la manera tradicional, es probable que estés acostado en una camilla y hacer tantas repeticiones como puedas. No lo haga. Que tiene que hacer todo su trabajo ab en una bola del ejercicio. ¿Por qué? Esta superficie inestable se disparará hasta los oblicuos y recto abdominal se disparan por tener que mantener su cuerpo colocado en hasta un 50% más que acostado en una superficie dura hace. Además, al igual que cualquier otro grupo de músculos, los músculos abdominales responden bien al entrenamiento con pesas. Eso significa repeticiones interminables de peso corporal no se corte, y hay que incorporar pesos. Por último, no hacer esto todos los días. Tres veces a la semana como máximo es todo lo que necesita. Primer ejercicio: Peso CrunchLie parcial en una bola del ejercicio, boca arriba, y mantenga una placa ponderada por encima de usted con los brazos rectos. Asegúrese de que sus pies estén bien apoyados en el suelo, y al mismo tiempo manteniendo los brazos extendidos, levante su cuerpo para que su espalda superior proviene de la bola de forma que sólo su espalda baja está todavía en contacto con la pelota. Volver a la posición de reposo, y hacer tres series de 8-15 repeticiones. Segundo ejercicio: Weighted RotationLie en ese ejercicio de pelota, boca arriba, con los pies apoyados en el suelo, con un peso sostenido por encima de usted con los brazos rectos. Luego contraer los músculos abdominales y levante su torso para que su parte superior del cuerpo proviene de la pelota. Mantener esa posición, gire su cuerpo para que se mueva la placa de abajo ya la izquierda lo más que puede, y luego ir hacia atrás y hacia la derecha. Haz 3 series de 10-12 repeticiones. Tercer ejercicio: Weighted inversa CrunchGet su ejercicio de pelota favorita y la posición antes de una barra en cuclillas que se ha configurado a la altura del muslo. Acuéstese boca arriba, y coloque una pesa de 10 o 20 libras entre sus pies. Agarre la barra, y luego levante los pies del suelo, levantando las rodillas hacia el pecho. Mantenga las rodillas dobladas a 90 grados en todas partes. Una vez que sus rodillas ir tan alto como sea posible, bajar los pies al suelo. 3 series de 8-12 repeticiones, muchacho amigo. Cuarto ejercicio: V-Up & Switch Ok, así que con este ejercicio se puede descansar en un mate, porque nadie como el equilibrio necesario para hacer esto en una bola del ejercicio. Acuéstese boca arriba, un balón medicinal 2 o 10 lb continuar en línea recta armado por encima de su cabeza. A continuación, realice una V-up, de modo que usted levanta sus brazos y piernas rectas sobre su abdomen, por lo que sus manos y pies se conectan. Colocar el balón medicinal entre los pies, e ir plana. Repetir, y esta vez agarrar la pelota y la espalda baja hacia abajo. Alterne la pelota entre las manos y los pies. 3 series de 10-15 repeticiones.