Hay una gran cantidad de alimentos que son útiles cuando se trata de obtener su colesterol más bajos y mejorar la salud del corazón, pero los cinco siguientes son particularmente notables
Las setas asiáticos
: Hace mucho tiempo, se pensaba que las setas para ser nutricionalmente sin valor por muchas personas en los Estados Unidos. Hoy en día, más y más investigación sugiere que esta fruta maravillosa y sabrosa de un hongo puede ser muy beneficioso. Una de las setas asiáticas más estudiados es el hongo shiitake. Sus beneficios reportados incluyen anti-tumor, para reducir el colesterol, y los efectos inhibir el virus. Las propiedades reductoras del colesterol del hongo shiitake provenir de compuestos que pueden inhibir la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo
Las semillas de lino
:. Esta semilla se caracteriza por su alto contenido en ácido alfa-linolénico, que es un ácido graso de origen vegetal Omega-3. Varios estudios sugieren que el uso de semillas de lino para bajar el colesterol LDL o colesterol "malo" es eficaz. Además, comer semillas de lino puede ayudar a reducir los triglicéridos y la presión arterial también. Comer semillas de lino en su forma de tierra y almacenar en un lugar fresco como el refrigerador. El aceite de semillas de lino puede ir rancio rápidamente. La mejor manera de asegurar la frescura es comprar semillas de lino enteras, guardarlos en el refrigerador y moler suficiente para una semana a la vez. Un molinillo de café funciona bien para moler las semillas
Ajo
:. Este delicioso raíz que realza el sabor de las comidas también pueden ayudar a nuestros corazones. El ajo contiene un compuesto llamado alicina activo que se cree que es responsable de de ajo informado de propiedades promotoras de la salud como la reducción del colesterol y la presión arterial. La alicina se activa cuando se expone al aire, lo que es mejor para aplastar o picar el ajo en una tabla de cortar y dejar que repose durante unos minutos antes de utilizarla en una receta es. Asegúrese de comer ajo crudo o poco cocinado. Cocinar el ajo demasiado largo o demasiado alto un calor destruye los compuestos que promueven la salud
Los arándanos
:. Estos deliciosos frutos azules contienen gran cantidad de fibra y antioxidantes solubles en ambos de los cuales son esenciales para la salud del corazón . Las investigaciones preliminares en animales sugieren que los arándanos pueden de hecho ser capaces de proteger al cerebro del daño accidente cerebrovascular y los vasos sanguíneos en el corazón de estrés oxidativo. Además, los arándanos pueden prevenir la acumulación de colesterol en las paredes arteriales
Cebada
:. Este masticable, sabroso grano entero contiene una gran cantidad de fibra soluble. La fibra soluble ayuda a reducir el colesterol LDL mediante el recubrimiento de las paredes intestinales de modo que el colesterol no puede ser absorbido en el torrente sanguíneo. La cebada también puede ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre y por lo tanto ser de beneficio para los diabéticos que están en mayor riesgo de enfermedad cardiaca que la población general.
Su próximo paso es poner estos artículos en su lista de compras y decidir cómo que se va a incorporar estos alimentos saludables para el corazón en su dieta diaria. ¿Cuándo vas a comprar estos alimentos? ¿Qué recetas se va a utilizar en? Tal vez usted desee agregar los arándanos y las semillas de lino molidas a su cereal de la mañana. Tal vez va a saltear algunas setas shiitake en aceite de oliva y el ajo con un poco de salsa de soja. Setas sabor maravilloso con carnes magras. Toma un poco de ajo fresco en su ensalada y cocinar un poco de cebada como un plato de acompañamiento. Disfruta!