The nutrición adecuada es la piedra angular de la salud y la forma física y el agua juega un papel importante en su plan de nutrición de fitness.
El agua desempeña un papel fundamental en todos los aspectos del proceso metabólico. Tanto es así, que sin ella no sobreviviría por sólo unos pocos días.
Como probablemente ya saben, el cuerpo está compuesto de agua% más de 60 años y este nivel debe mantenerse para una salud óptima .
puede ser difícil de hacer porque estamos perdiendo agua continuamente a través de la orina, la respiración y por la sudoración. Para evitar la deshidratación, las reservas de agua se deben fuese continua por beber al menos 8 vasos de agua al día.
Pero cuando se hace ejercicio que necesita para beber aún más debido a la sudoración adicional. La cantidad perdida depende del tipo de ejercicio, el peso corporal y la temperatura ambiente, pero se puede perder fácilmente 2 pintas o más por cada hora de ejercicio y esto debe ser reemplazado.
Los signos de deshidratación
Hay una serie de signos de deshidratación y usted debe mirar hacia fuera para estos. Orina de color oscuro, con un olor fuerte, es uno de los signos más fáciles de detectar.
Pero hay muchas otras señales de advertencia como una garganta y la boca seca, tos seca, mareos, agotamiento e incluso la pérdida de apetito. Los signos de deshidratación severa son aún más dramáticas e incluyen dolor al orinar, calambres musculares y espasmos, dolores de cabeza, náuseas e incluso delirio.
El mejor momento para tomar
Beber el cantidad correcta de agua a intervalos regulares durante todo el día mantendrá el cuerpo hidratado y funcionando correctamente. En la preparación para el ejercicio, se recomienda que beba 2 tazas de agua alrededor de dos horas antes de la sesión.
Entonces, inmediatamente antes de hacer ejercicio, beber una taza de agua y durante cada hora de su sesión entre sorbo 2 a 3 tazas.
Después de la sesión también necesita beber más agua para reemplazar el líquido perdido a través del sudor.
realmente para asegurarse de que está en el blanco, pesaje a sí mismo antes de hacer ejercicio y de nuevo cuando haya terminado. Calcule cuántas libras que ha perdido y que tendrá que beber un litro de agua por cada libra.
Son deportes bebidas no mejor que el agua Cuando estoy haciendo ejercicio?
Las bebidas para deportistas y bebidas energéticas contienen una mezcla de hidratos de carbono y electrolitos (minerales) disueltos en agua.
Ellos tienden a tener sabores afrutados y son agradables de beber. Cuando se hace ejercicio durante períodos más largos (más de una hora) y luego las bebidas deportivas pueden ser beneficiosos debido a los hidratos de carbono en ellos provee al cuerpo de energía fácilmente disponible para aumentar el rendimiento.
Sin embargo, para las sesiones de ejercicio cortos no hay beneficio real en lugar de agua, pese a las afirmaciones de los fabricantes en sentido contrario.
Si usted es serio sobre su formación y aptitud, vale la pena considerar que conserva un nutricionista personal o suscribirse a un programa desarrollado científicamente como plan de :. uno para asegurarse de que su ingesta de líquidos es suficiente y que su plan de nutrición de fitness está diseñado para adaptarse a sus necesidades personales exactamente