No es por dónde empezar, que es donde se termine. Así que la mañana libre para un gran comienzo con un tazón de cereal alto en fibra con fruta fresca. Fiberlady tiene el placer de informarle que si usted elige un cereal alto en fibra con su relleno de fruta favorito, se puede conseguir tanto como un tercio de su requerimiento diario de fibra. Para una salud óptima, 25-30 gramos diarios de alimentos ricos en fibra es el objetivo. Los alimentos ricos en fibra reducen eficazmente el riesgo de cáncer, enfermedades gastrointestinales y enfermedades, y el asesino demasiado frecuente en nuestra sociedad, las enfermedades del corazón.
El corazón es un órgano fascinante. Se pega a su propio ritmo y cuando el ritmo está apagado, puede ser su llamada de atención a la acción. Cuando se elige de manera proactiva alimentos ricos en fibra en sus menús de todos los días, usted encontrará algunos beneficios increíblemente naturales, incluyendo la pérdida de peso. Los alimentos que son altos en fibra son abundantes, por lo que tienden a comer menos en las comidas. Los refrigerios incluso se vuelve menos convincente
.
Hay muchos estudios que han verificado la importancia de una dieta alta en fibra. Uno de estos estudios británicos de 11 años mostró cómo las mujeres y los hombres reducen sus posibilidades de muerte por todas las causas en un tercio debido a su alto consumo de fibra. Para las mujeres, el riesgo de enfermedades del corazón se redujo en casi la mitad.
Un estudio de Harvard importante reveló que las mujeres que consumieron 23 gramos de fibra al día, sobre todo de cereales, eran mucho menos propensos (alrededor del 23% menos de probabilidades ) para tener un ataque al corazón que las mujeres que consumían cantidades menores de alimentos ricos en fibra. Para los hombres que consumían una dieta alta en fibra, las probabilidades de un ataque al corazón se redujeron en un 36%. Otro estudio encontró que los alimentos ricos en fibra bajan los niveles de colesterol, la presión arterial y los triglicéridos. Todas estas son variables de la enfermedad cardíaca potencial.
La falta de fibra en la dieta es un tema crítico en los corazones de la mayoría de las dietas de los estadounidenses. Las frutas, verduras, frijoles, nueces, lentejas, y panes integrales son los alimentos ricos en fibra que le proporcionan las vitaminas, minerales y fitoquímicos que son las claves esenciales para una buena salud y un corazón sano.
Fiberlady de corazón le anima a cumplir con sus requerimientos de fibra en la dieta hasta que se convierte en una segunda naturaleza para su estilo de vida. Y para empezar, que le gustaría compartir con ustedes esta deliciosa, receta rica en fibra saludable para el corazón. Añadirlo a su menú de comidas de verano. Esto hará que su corazón cante
espinacas y ensalada de aguacate salvaje Verdes con
Porciones: 4
Ingredientes:
* 4 tazas de ensalada de verdes orgánicos mezcla
* 4 tazas de hojas de espinaca, surgieron
* 1/2 cebolla roja, cortada
* 1 aguacate, rodajas
* 1 naranja pelada y seccionada
* 1/4 taza de piñones
* 1/2 taza de limón embotellado ensalada de eneldo vestirse
Preparación:
Combinado de ensaladas verdes y las espinacas y colocar en placas. Montar los ingredientes en la parte superior y rociar con el aderezo restante
Calorías:. 384, Grasa total: 30 gramos de fibra
: 13,3 gramos