As Embarazo pronto como se entere de que usted está esperando, es probable que tenga muchas preguntas acerca de la nutrición del embarazo. En particular, usted puede preguntarse qué alimentos son seguros para comer durante los próximos nueve meses, y que los alimentos se debe eliminar de su dieta por completo, o por lo menos, se consume en cantidades limitadas.
Usted puede preguntarse si las directrices que se escuchan son cuentos de viejas, o si hay algo de verdad en ellos. En este artículo, destacamos cuatro de los alimentos más comunes que se necesita para recortar durante el embarazo, y explicar por qué el recorte de su dieta es beneficioso tanto para usted y su bebé.
cafeína La cafeína
se debe cortar significativamente de su plan de alimentación, si no se elimina por completo, por cuatro razones fundamentales. En primer lugar, estimula el sistema nervioso central. Asimismo, se filtra calciumbadly necesario durante el embarazo para la madre y childfrom su cuerpo.
La cafeína también actúa como un diurético, y si se encuentra en peligro de deshidratación, especialmente de las náuseas del embarazo, el consumo excesivo de cafeína puede agravar eso. Por último, se atraviesa la placenta y afecta a su bebé.
mayoría de los expertos recomiendan limitar su consumo de cafeína a 150 mg al día durante el embarazo. Este es el equivalente de una taza de café o dos tazas de té negro. Sin embargo, no se recomienda limitar gravemente o incluso ir fuera de la cafeína de golpe.
Bajando su consumo poco a poco, con el tiempo, ayudará a minimizar los efectos de desintoxicación de su cuerpo, que puede ser bastante difícil de manejar durante el embarazo.
azúcar /edulcorantes artificiales
Tanto el azúcar y los edulcorantes artificiales se deben cortar de su dieta durante el embarazo. Los edulcorantes artificiales como el aspartamo, sucralosa, sacarina y contienen productos químicos potentes y cuestionables que podrían causar un daño permanente a su salud y la salud de su bebé.
El azúcar puede contribuir a una serie de problemas de embarazo, pero el más preocupante es la rápida liberación de insulina en su cuerpo. Esto puede causar que el páncreas no llegan a hacer su trabajo, que le conduce a tener un aumento en los niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo.
Incluso si no se desarrollan diabetes gestacional, azúcar en la sangre contribuirá a un aumento excesivo de peso, complicaciones en el parto, y el desarrollo de un feto grande, que puede hacer muy difícil el trabajo.
Si tiene que satisfacer a los golosos, es aconsejable hacer el cambio a todos los edulcorantes naturales-que no contienen productos químicos preocupantes y también no empacar el incremento calórico del azúcar. jarabe de agave, miel cruda (se usa con moderación, ya que no contiene calorías), xilitol, y la stevia son excelentes alternativas para el azúcar en bruto y los edulcorantes artificiales.
alimentos procesados
Los alimentos procesados contienen rellenos, sodio y conservantes, todo lo cual puede agravar los problemas de aumento de peso, el hambre, los niveles de azúcar en la sangre oscilantes , y la retención de agua. El consumo de alimentos procesados debe limitarse durante el embarazo. En lugar de estos tipos de alimentos, el cambio a los alimentos integrales, orgánicos, y totalmente naturales, tales como pollo, carne, huevos y verduras, debe ser su objetivo.
Seafood &
"¿Puedo comer camarones durante el embarazo?" usted puede preguntarse. La respuesta es sí. No todos los mariscos se permite durante todo el embarazo, sin embargo. Las variedades de pescados y mariscos que son más altos en mercurio incluyen el tiburón, el pez espada, el azulejo, el reloj anaranjado, el mero, el marlín, el blanquillo, y la caballa rey. Estos deben ser eliminados por completo de su dieta durante el embarazo.
Sin embargo, las variedades que son bajos en mercurio, como camarones, salmón, pez mantequilla, tilapia, cangrejo, pez gato, el sábalo, el lenguado, cangrejos, langostas, merluza, arenque, sardinas, anchoas, Pollock, caviar y calamares, se pueden disfrutar de forma limitada durante los próximos nueve meses. Limite sus porciones a no más de dos porciones de seis onzas por semana y que debe estar bien.