Resumen
Incluso después de una buena sesión de gimnasio, entrenamiento saludable y una buena dieta, muchas personas todavía se encuentran impotentes, porque ellos no ganan ni una pizca de los músculos debido a un metabolismo rápido Tal la gente también se conocen como de Hardgainer
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incluso después de una buena sesión de gimnasio, entrenamiento saludable y una buena dieta, muchas personas todavía se encuentran impotentes, porque ellos no ganan ni siquiera una onza de los músculos debido a un metabolismo rápido. Tales personas son también conocidos como Hardgainer de. Este artículo le ayudará con diez puntos esenciales que se necesita como Hardgainer con el fin de embalar en el músculo mass.The primero que tiene que hacer cuando se trata de ganar peso y masa muscular es comenzar a comer una dieta sana y equilibrada, que incluye un montón de frutas, verduras y alimentos ricos en almidón, patatas y arroz, alimentos, incluso ricos en proteínas como carne, pescado, huevos y l entils y produc-tos lácteos dos tipos principales de la dieta saludable son, comer la cantidad correcta de alimento para una buena cantidad de energía y comer una variedad de alimentos para asegurarse de que usted está recibiendo un diet.Following equilibrada son algunos consejos que le ayudarán a comer bien y bueno: 1. Base sus comidas en alimentos ricos en almidón FoodsStarchy como el pan, cereales, arroz, pasta y patatas juegan un papel muy importante en dar energía y potencia para cualquier sesión de entrenamiento. Aparte de ser una excelente fuente de energía, son también una fuente importante de diferente nutrients.2. Comer muchas frutas y VegetablesSuch como, - Un vaso de zumo y un plátano en rodajas con su cereal en breakfast.- Una ensalada en lunch.- Una pera como una tarde snack.- Una porción de los guisantes y otras verduras con la cena Usted puede seleccionar de fresco, congelado, en conserva, secos o en jugo, sin embargo, tener en cuenta la papa es un alimento rico en almidón, no una fruta o vegetable.3. Coma fishfish es una rica fuente de proteínas, así como vitaminas y minerales. Trate de tener al menos dos piezas de pescado por semana, incluyendo un trozo de pescado azul. Puede seleccionar entre frescos, congelados o enlatados, aunque tenga en cuenta que conserva y el pescado ahumado puede ser rico en peces salt.Some que se conoce como el pescado azul por la razón de que son ricos en algunos tipos de grasas, llamados ácidos grasos omega 3 grasos ácidos, que pueden echar una mano para mantener su corazón sano. A pesar de que casi todos ustedes deben comer más pescado azul, las mujeres embarazadas, así como las mujeres que tienen un bebé tiene que comer un máximo de 2 piezas de weekly.4 pescado azul. Reduzca el consumo de grasa saturada y SugarStay lejos de estos dos tipos de grasa: - Las grasas saturadas - si tomamos en una cantidad excesiva de esta grasa, que puede elevar los niveles de colesterol en la sangre, lo que aumenta la posibilidad de desarrollar diseases.- corazón La grasa no saturada - si tomamos en grasa no saturada que disminuye niveles5 colesterol en la sangre. Aumentar la ingesta de proteína de 10 veces más de lo que tiene por lo general, después de todo lo que es la proteína muscular se compone de. Así que mejor podrá recuperarse después de la formación de las mejores posibilidades tiene para el embalaje en masa. Trate de comer por 1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal que have.6. Beber mucha WaterThere hay tal cantidad de magia de agua que hay que beber todos los días. En general, el consumo de 8-12 vasos al día es importante, pero si usted es un culturista es necesario beber mucha de ella, ya que ayuda a su vez development.The musculares cuando se bebe agua también es muy significativa. Si va a estar lejos de la práctica del deporte, un juego o simplemente hacer ejercicio o jugar duro, beber agua antes, durante y después de jugar. No vuelvas a ponerlo fuera de su mente; Por lo tanto, siempre debe llevar su botella de agua con usted. No se puede dar su mejor rendimiento si se está pensando en la sed que are.Furthermore, la deshidratación puede desalentar de ser tan rápido y tan inteligente como prefiere ser. Un caso severo de deshidratación puede incluso hacer que se enferme; Por lo tanto, mantener siempre la botella de agua con usted cuando el clima se calienta. Aparte de ser un calmante para la deshidratación, el agua también es energizante y no tiene cuerpo calories.Your te mantiene hidratada mediante la regulación del agua en todo el sistema. Si su orina siempre ha sido un poco de color amarillo claro, su cuerpo podría haber sido desperdiciando el agua extra. Cuando la orina es muy oscura de color amarillo, que carece de agua, tal vez es hora de beber hasta más water.When tratando de paquete en la masa, recuerda, con el fin de ganar peso, siempre en calorías v /s calorías fuera. Así que comer más calorías de las que se puede quemar en un día determinado y va a ganar masa muscular. Trate de comer alimentos saludables tanto como puedes, ya que su objetivo es poner en el músculo, no grasa.