desarrollo muscular necesita principalmente dos cosas:
- la nutrición de apoyo derecha
-un programa de entrenamiento de la fuerza efectiva
la nutrición es un dominio que muchas personas ignore.Nutritional errores detienen el progreso hacia el desarrollo muscular para muchos los entusiastas del fitness.
lo que es más, la nutrición es, con mucho, el parámetro más importante para los principiantes en el músculo building.These personas podrían lograr resultados espectaculares con sólo pequeños ajustes a su estrategia de nutrición y tácticas !!
El desarrollo muscular y la nutrición
1. Si usted necesita para ganar algo de masa muscular su primera preocupación es la creación de un ligero exceso calórico.
Sin embargo, usted tendrá que moverse con mucho cuidado si desea reducir al mínimo las posibilidades de almacenamiento de grasa .
Así, mientras que algunos aumento de grasa es inevitable en esta fase, se podría controlar mediante la adopción de las medidas apropiadas para:
-el exceso calórico debe ser ligera
-el exceso calórico debe ser gradual: comenzar con un aumento del 10% respecto a su nivel de mantenimiento de calorías y hacerlo más grande cuando y si llegar a una meseta.
2. la frecuencia de las comidas es de importancia estratégica.
Spread su ingesta calórica diaria en 5-6 comidas equivalentes y tratar de comer cada 3 hours.Include sobre una fuente de proteína de alta calidad en cada comida de lo contrario su cuerpo podría canibalizar su propio tejido muscular Algunos de los beneficios de una alimentación frecuente, entre muchas otra cosa, son los siguientes:!
-su metabolismo es impulsado en el engranaje alto
; ¡ya no tienen hambre y el peligro de cerdo de salida es mínima
-tienes un flujo constante de los componentes nutricionales y la energía
-su los niveles de azúcar e insulina en sangre se mantienen bajo control
-hay menos posibilidades de almacenamiento de grasa
3. La cantidad de proteínas? Para un entusiasta de la aptitud media-que es en realidad el "grupo objetivo" de mis artículos-2 gr de proteínas de origen prima por kg de peso corporal es suficiente.
Si usted es un culturista se quiere definitivamente necesita más (pero estos artículos no están dirigidas a los culturistas de todos modos!)
4. Las fuentes de proteínas: sólo una buena llanura food.Please hacen referencia a mi artículo: "fitness /ejercicio: la nutrición para aumentar sus resultados"
Soy un firme. oponente de cualquier tipo de suplementación y un ferviente defensor de la alimentación sólo en los alimentos sin procesar, sin refinar, naturales !!
Fin de la segunda parte
Chris Strogilis
http://monosimacon.blogspot.com/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
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