En el mundo deportivo cada atleta quiere estar en ventaja competitiva, así que pusieron varios esfuerzos para lograr este objetivo, pero aún así algunos de ellos permanecen sin éxito debido a diferentes razones como la falta de concentración, mala nutrición y sesiones de entrenamiento irregulares etc.
efectos secundarios de la mala nutrición deportiva
la mala nutrición deportiva tiene efectos negativos para la salud que no son reconocidas por los propios deportistas mayoría de las veces como un corredor sienten que él /que está funcionando bien, sin embargo, el enfoque mental es distraído y los niveles de energía son bajos debido a la mala nutrición que están proporcionando al cuerpo y como resultado tienen que trabajar más duro y el rendimiento comparativamente se verá afectada. Efectos de la mala alimentación pueden ser los siguientes
• Lento funcionamiento
• La mala decisión de energía
• Lesiones frecuentes
• La pérdida de masa muscular
• La recuperación lenta
• Dolor de cabeza
• El hambre
• El bostezo y el cansancio
• La falta de concentración mental
• Las reacciones más lentas
• La función inadecuada del sistema digestivo
• Las alergias
• problemas de la piel
• drenaje inmediato de la energía
• frecuente antojos
Estos son algunos de los problemas que afectan a los atletas que no están consumiendo la nutrición deportiva buenas aunque los efectos pueden variar también, y alguien puede experimentar diferentes efectos secundarios también. Estos problemas se pueden resolver mediante el consumo de una buena nutrición deportiva. Hay algunos pasos sencillos para diseñar una buena nutrición deportiva que se dan a continuación
• pan tostado, pan crujiente, yogur, frutos secos, arroz, tortas, vegetales y frutas.
• Alimentos bajos en grasas saturadas tales como la mantequilla, la margarina, papas fritas, carne, hamburguesa de ternera, etc.
• azúcar cereales y bebidas gratis
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• Limitar el consumo de café y el té.
• Limitar el uso de refrescos, dulces, jugos, postres y chocolates.
• Consumir más frutas y verduras frescas.
• Beba mucha agua y líquidos.
Los músculos juegan un importante papel en el cuerpo humano por lo que debe ser fuerte y poderosa para ayudar el máximo rendimiento por lo que es esencial para comer alimentos ricos en hidratos de carbono antes de las sesiones de entrenamiento para evitar que la energía almacenada para ser drenada durante las sesiones de entrenamiento. Los hidratos de carbono crean combustible para los músculos al instante, mientras que los músculos dañados de ayuda proteína para ser reparado, construir nuevos músculos, aumentar de tamaño y ayudan a conservar energía.
El consumo de hidratos de carbono 30 minutos antes del ejercicio es útil para los músculos, que es bueno comer hidratos de carbono fácilmente digeribles para que puedan ser fácilmente convertidos en glucosa y se almacenan en los músculos en forma de glucógeno que se conoce como combustible instantánea también. Las vitaminas y los minerales son de importancia fundamental para diseñar un plan de dieta saludable ya que estos dos nutrientes ayudan a los procesos de regulación y reacciones químicas.
Los antioxidantes son necesarios para reducir el tiempo de recuperación después de las sesiones de entrenamiento intenso y el consumo de frutas y verduras es lo ideal para obtener antioxidantes, sin embargo, ahora en día hay varios suplementos que ofrecen numerosos nutrientes en las cantidades necesarias para el cuerpo. Estos suplementos hacen que la nutrición perfecta porque cumplen la deficiencia nutricional y son rápidos a la acción, así por lo preferido por un número de atletas.