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Tener un gran entrenamiento no significa necesariamente que los bombardeos a cabo mucho dinero para comprar equipo caro o un gimnasio Se puede planificar un entrenamiento muy eficaz con prácticamente ningún equipo en absoluto, como en casa, con estos ejercicios
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Tener un gran entrenamiento no significa necesariamente que los bombardeos a cabo mucho dinero para comprar equipo caro o un gimnasio. Se puede planificar un entrenamiento muy eficaz con prácticamente ningún equipo en absoluto, como en casa, con estos ejercicios. Siempre tenga cuidado al calentar correctamente antes de cualquier entrenamiento. Traer su ritmo cardíaco y hacer algunos tramos. Una vez que haya terminado con su rutina, tomar el tiempo para enfriarse. Estos dos pasos simples recorrer un largo camino en la prevención de lesiones. Un entrenador personal le puede asesorar sobre buen calentamiento y enfriamiento routines.Overhead SquatThis es un buen ejercicio de calentamiento. También es un buen ejercicio de fortalecimiento cuando se hace con pesos más pesados. No entre los pesos pesados cuando se inicia este ejercicio. Usted puede hacer esto con un palo de escoba para iniciar with.Hold la escoba encima de la cabeza, las manos separadas. Señalar los codos hacia fuera. Mueva omóplatos uno hacia el otro. Apriete los músculos abdominales. Póngase en cuclillas en la medida de lo posible, manteniendo los hombros hacia atrás y el peso sobre los talones. Levántate, empujando a través de los talones. Este ejercicio trabaja todo el cuerpo y fortalece el cuerpo a través de una amplia gama de motion.One-Leg SquatThis fortalece los músculos del muslo, las pantorrillas y las nalgas. Párese con los pies anchura de las caderas. Llevar el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás, el tronco en posición vertical, con las manos a los lados. Llevar la mayor parte del peso corporal para el talón izquierdo. Coloque los dedos del pie derecho en un bloque o paso de unas seis pulgadas de alto. Doble la pierna izquierda y llevar el cuerpo hacia abajo. Trate de mantener un ángulo de noventa grados entre la pierna y el muslo. Subir de nuevo a la posición inicial. Repita diez a doce veces. Cambiar posiciones de las piernas y el ejercicio repeat.Chair DipsThis trabaja los hombros, el pecho y tríceps. Coloca dos sillas fuertes con sus espaldas hacia la otra. De pie en medio de las sillas con las manos en la parte superior de las sillas. Empuje las sillas con los brazos y llevar los brazos con la espalda recta. Doblar las rodillas y meter los pies detrás de usted. Baja el cuerpo hacia el suelo lentamente. Los brazos deben llegar a ser paralelo al suelo. Llevar el cuerpo hasta la posición de comenzar el ejercicio again.Superman exerciseThis funciona la espalda baja. Extenderse derecha en el suelo, boca abajo, con los brazos extendidos hacia el frente, las piernas rectas. Levantar los brazos y las piernas hacia arriba junto. Mantenga a una cuenta de treinta años. Bajar los brazos y las piernas en el suelo. Tenga cuidado de respirar de manera constante throughout.Alternating Superman exerciseThe posición de partida es que para el ejercicio superhombre. Levantar el brazo derecho y pierna izquierda juntos, de cinco a seis pulgadas del suelo. Sostener. Traerlos de vuelta a la tierra. Repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Este ejercicio fortalece los muscles.Push ups centrales, tire ups y sus variaciones son otra peso corporal ejercicios que puede incluir en su rutina. ups paso se puede hacer uso de una silla o de alto paso. Correr por las escaleras es bueno para tonificar el cuerpo y es un buen ejercicio cardiovascular. A medida que avance, puede agregar más resistencia por llevar una mochila cargada de libros o bottles.You lleno de agua puede construir una poderosa rutina alrededor de estos ejercicios para conseguir un entrenamiento completo del cuerpo sin costo alguno.