Las verduras son muy recomendables, ya que ofrecen una amplia categoría de los beneficios para la salud. Verduras son las fuentes principales de muchos nutrientes esenciales, como vitaminas A y C y ácido fólico. Además, las dietas vegetales pueden prevenir el riesgo de varias enfermedades crónicas como la enfermedad cardiovascular, la diabetes tipo 2, y algunos de los principales tipos de cáncer del mundo occidental, como el cáncer de estómago, pulmón, boca, esófago, colon y recto. Buscar fotos: por la naturaleza mayoría de las verduras son bajas en calorías. Ellos son grandes en ensaladas, porque la gente puede comer en su bajo contenido de grasa natural, forma baja en calorías.
Cocinar vehículos correctamente es muy importante. Su valor de control de peso depende de cómo se preparan. Si desea bajar de peso se debe evitar patatas fritas. El mejor para un estilo de vida saludable es ligeramente al vapor las verduras en el microondas en la parte superior de la estufa. Es importante usar tan poca agua como sea posible para preservar su potencia máxima nutrición.
Con el fin de elevarse el consumo de verduras, aquí hay algunas maneras que usted puede seguir:
Mantenga su carne en su plato no más de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de la palma de una mujer) y hacer que las porciones de verduras al menos dos veces el tamaño de su porción de carne.
Para evitar una sobrecarga de calorías de grano, comer porciones iguales de verduras y granos en la cena. Una taza de arroz o pasta cocida tiene alrededor de 200 calorías, mientras que una taza de verduras cocidas reparte a tan sólo 50 calorías.
Si utiliza un sándwich para su almuerzo, lo convierten en un medio como de costumbre y añadir una ensalada de vegetales para crear una comida más satisfactorio mayor volumen de medio día.
Si necesita un refrigerio rápido, construir un sándwich que tiene más lechuga y tomate que la carne. Sea creativo y tratar de eliminar la carne y criados de sus bocadillos.
Si usted es un masticador antes de cenar, probar un plato de verduras antes de la cena para ayudar a frenar el apetito.