sana El corazón es uno de los órganos más importantes en todo el cuerpo humano. Una lucha entre el corazón y los bocadillos ... y no picar siempre tiene la situación ganadora. ¡Ahora no! Aquí vienen algunos consejos rápidos sobre tentempiés saludables para un corazón sano? Mira las etiquetas de alimentos. Prestar especial atención al nivel de grasas saturadas. Compruebe la cantidad total de grasa en 1 porción. Prestar especial atención a la cantidad de grasa saturada en 1 porción. También ven las grasas dietéticas explicaron. Siempre elegir los alimentos que son bajos en grasas saturadas. Por ejemplo, beber leche descremada o 1% de leche en lugar de 2% o leche entera. La leche descremada tiene sólo una pequeña cantidad de grasa saturada. La leche entera tiene 5 gramos de esta grasa por porción. El pescado es mucho más baja en grasas saturadas que la carne vacuna. Tres onzas de pescado tiene menos de 1 gramo de esta grasa. Tres onzas de hamburguesa tiene más de 5 gramos. Coma menos productos con alto contenido de grasas saturadas. Algunos de estos son las yemas de huevo, quesos duros, leche entera, crema, helados, mantequilla y carnes grasas (y porciones grandes de carne).? Elija alimentos ricos en proteínas magras? Lean la proteína es una parte importante de cualquier dieta saludable y puede ayudar que con sus esfuerzos para perder peso. La proteína magra le proporciona una sensación de saciedad y puede ayudar a evitar comer en exceso. Soja (Una porción debe contener al menos 6,25 gramos de proteína de soya), pescado (pescado es una de las fuentes más saludables de proteína magra. Naturalmente, es más baja en grasa saturada que las aves de corral o carne de res. Coldwater peces, como el salmón, es una excelente elección, ya que contiene altas cantidades de ácidos grasos omega-3, una grasa "buena" que puede ser beneficioso para su salud), pechuga de pollo (pollo una de las fuentes de proteína magra más baratos disponibles, pechuga de pollo proporciona aproximadamente 8 g de proteína por onza y libre de grasa o 1% de compras products.?When lácteos, busque las pechugas de pollo deshuesadas y sin pellejo, ya que la mayoría de la grasa de pollo es en los alrededores de la piel. para reducir aún más el contenido de grasa, recortar cualquier resto de grasa antes de cocinar la atención a la forma de pago los alimentos son preparados. las formas saludables de cocinar el pescado, pollo y carnes magras son hervir, asar, hervir, y baking.?Eliminate fríen alimentos y reemplazarlos con alimentos cocidos al horno, al vapor, hervido, asado a la parrilla o en el microondas porque cuando se decide crear un estilo de vida saludable, especialmente con la esperanza de perder peso o para el corazón sano usted tiene que considerar sus hábitos alimenticios. Uno de los pilares en una, régimen de alimentación poco saludable sobrepeso se fríe alimentos. Si desea reducir la cantidad de grasa y calorías que consume, lo que elimina los alimentos fritos es un gran lugar para comenzar. Cuando se empieza a comer alimentos horneados, ya sea carne o verduras, se disminuye la cantidad de grasa, colesterol y carbohidratos simples. Hornear y asar la carne magra y verduras requiere poca grasa y pondrá en evidencia los sabores naturales de los alimentos. ? Reemplace el pan blanco, arroz blanco y cereales hechos con harina blanca con pan de trigo entero, arroz de grano largo, y los cereales de grano entero. Comer alimentos que son altos en fibra soluble. Estos incluyen la avena, salvado, arvejas y lentejas, judías (como el riñón, negro y frijoles de la Armada), algunos cereales, hierbas y especias rice.?Use marrones y como condimento para las verduras y las patatas en lugar de sal y mantequilla. Para salsas que son la crema agria o yogur basan, omita la sal y añadir una pizca de estragón o eneldo lugar. En la preparación de puré de patatas, el uso cebollino picado o picada de ajo fresco en lugar de sal para dar sabor. No agregue sal al agua de cocción en la preparación de las verduras. En su lugar, echar los guisantes o maíz cocido con un poco de mantequilla o margarina y media cucharadita de eneldo seco. Las judías verdes son sabrosos con el chino condimento de cinco estrellas, una mezcla de clavo, canela, pimienta de Jamaica y pimienta molida negro. Utilice una pizca de clavo de olor en el agua de cocción en la preparación de brócoli o coliflor para mejorar el sabor. Servir rociados con un poco de mantequilla y perejil fresco picado o media cucharadita de secado parsley.?Learn cómo comprar y cocinar alimentos que son saludables para el corazón. Aprender a leer las etiquetas de los alimentos para escoger alimentos saludables. Manténgase alejado de los restaurantes de comida rápida, donde las opciones saludables puede ser difícil de encontrar. Cocine con aceites que son bajos en grasa y grasa saturada como el maíz, cártamo, girasol, soja, algodón, oliva, canola, maní y aceites de sésamo. Manténgase alejado de los aceites y grasas que son altos en grasa y galletas saladas fat.?Replace con galletas de trigo integral sin sal o bajos en sodio saturado. A continuación se presentan algunas recomendaciones para un corazón sano (bocadillos saludables para el corazón sano) :? frutas y verduras con alto contenido de fibra: verduras y frutas son buenas fuentes de vitaminas y minerales. Las verduras y las frutas también son bajos en calorías y rica en fibra dietética. Las verduras y las frutas contienen sustancias que se encuentran en las plantas que pueden ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Comer más frutas y verduras puede ayudar a comer alimentos con alto contenido de grasa inferior, como los alimentos a base de carne, queso y aperitivos. Mantener las verduras lavadas y cortadas en su refrigerador para bocadillos rápidos. Mantener la fruta en un recipiente en su cocina, así que recordará a comerlo. Uno puede tener frutas simples golosinas como las cerezas cada cereza tiene sólo 20 calorías y nada de grasa o colesterol. Las verduras de frutas envasados en jugo o agua? Cruciferous enlatados están llenos de anti-envejecimiento, la lucha contra el cáncer, fitonutrientes alzan inmunes, además de vitaminas C y K, potasio, calcio, hierro y ácido fólico. La siguiente lista es más nutritivo comer crudo, ligeramente al vapor o salteados. #brócoli, coliflor #,# coles de Bruselas, #verde y rojo cabbage.?Allium alimentos, como el ajo y la cebolla, son mejor conocidos por sus propiedades antibióticas naturales y pueden ayudar a aumentar la inmunidad, reducir la inflamación y combatir la infección. Los alimentos allium abajo son más nutritivos se comen crudas en ensaladas o salsas saludables, pero también son excelentes para dar sabor a muchos dishes.#puerros cocidos, #cebollas, chalotes Ø #,# Scallions, #ajo.