Resumen
La principal amenaza de la salud que enfrentan las personas en los Estados Unidos hoy en día es la obesidad Estudio tras estudio muestra que Estados Unidos tiene sobrepeso y que pone a las personas en riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
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el número uno amenaza sanitaria para personas en los Estados Unidos hoy en día es la obesidad. Estudio tras estudio muestra que Estados Unidos tiene sobrepeso y que pone a las personas en riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los casos de diabetes se están reportando cada vez más debido a nuestra obsesión por la comida y la solución es una dieta saludable. Los estudios demuestran que si muchos de nosotros no cambiar nuestras maneras más de la mitad de la población tendrá prediabetes o diabetes por año 2020.The Estados Unidos Departamento de Agricultura (USDA) ha llevado a cabo una serie de estudios sobre cuáles son los mejores alimentos para comer. El USD A ha elaborado la pirámide alimenticia para mostrar las comidas que debe consumir más para lograr una mejor salud. Los artículos en la parte inferior de la pirámide están los alimentos que son más beneficiosas para nosotros y en la parte superior son los alimentos que suponen una amenaza para la salud y deben ser consumidos en el gobierno moderation.The recomienda que la mayor parte de nuestra dieta sea pan, cereal de arroz y pasta. La pirámide USDA recomienda 6 a 10 porciones por día. En el siguiente nivel se encuentran las frutas y verduras. Cuando se trata de verduras, el gobierno recomienda de 3 a 5 porciones diarias de verduras de color verde oscuro como el brócoli y la espinaca identificado como los que son mejores para usted. Las frutas son muy bien siempre y cuando se evite frutas enlatadas, donde el azúcar se ha añadido. El USDA alienta 2 a 4 porciones de fruta al día.La proteína vendrá principalmente de frijoles y carnes bajas en grasa. Pollo y pescado son los dos mejores opciones en este grupo de alimentos. Se necesitan 2 a 3 porciones de carne o aves por día. Puede sustituir las nueces como una de sus fuentes de proteínas, frutos secos y semillas de girasol son las opciones más saludables. Otra fuente de proteína es leche baja en grasa y otros productos lácteos como los huevos y el queso. La Pirámide de Alimentos del USDA requiere 2 a 3 porciones de éstos por day.Whole productos alimenticios de cereales deben ser elegidos sobre los granos refinados, si usted va a comer más sano. Los granos que han sido molidas no contienen fibra como los cereales integrales hacen. El pan blanco y las pastas son dos ejemplos de granos refinados que tienen poco valor nutritivo. Ejemplos de opciones de grano entero saludable son la avena, pan de trigo y arroz integral. Un poco más de la mitad de todas las calorías que consume debe provenir de plan de dieta carbohydrates.The USDA también dice que evitar las grasas trans, que pueden elevar el nivel de colesterol malo en el cuerpo. Estas grasas se utilizan para freír los alimentos como las papas fritas, donuts y magdalenas, que sólo se deben consumir de vez en cuando. La regla general es que sólo del 20 al 30% de las calorías que usted consume cada día deben provenir de alimentos ricos en grasas y de los que sólo el 1% debe ser de grasas trans. Grasas, aceites y dulces están en la parte superior de la Pirámide de Alimentos del USDA y el gobierno dice que usarlos con moderación.