¿Qué es una de las mejores maneras de conseguir todos los nutrientes que necesita en un día? Comer mucha fruta! Las frutas son, quizás, las opciones dietéticas saludables, y las directrices del USDA Pirámide de Alimentos afirman que cinco a nueve porciones de la misma deben ser consumidos todos los días. Esta cuota Isna € ™ t difícil de llenar, teniendo en cuenta la gran variedad de frutas disponibles en las tiendas de comestibles. Las frutas son cuña por completo de los nutrientes que el cuerpo necesita, y la cantidad de calorías en las frutas son bajos también. Con todo, no hay inconvenientes para hacer fruta fresca una parte de su dieta diaria.
tomar malas decisiones Desafiante
Es difícil hacer una mala elección cuando se trata de Fruita fresca € "todo tipo de fruta fresca son muy saludables. Sin embargo, ciertas frutas frescas podrían considerarse opciones más saludables que otros, simplemente porque las calorías de un poco de fruta son menores que los de los demás. Ser capaz de distinguir las frutas con alto contenido de calorías de las frutas bajas en calorías puede ser útil para aquellos con dietas bajas en calorías; de lo contrario, realmente no hay necesidad de contar las calorías de la fruta.
Vs. fresca Congelados
Algunas opciones de frutas pueden ser engañosas. Si bien es cierto que hay muy pocas calorías de la fruta fresca, lo mismo no siempre se puede decir de fruta congelada. Una media taza de fresas frescas contiene tan sólo 26 calorías, mientras que una media taza de fresas congeladas contiene 122 calorías. La diferencia está en la sweetenersâ € "fresas frescas tienen azúcares naturales para que sean un sabor delicioso, mientras que las fresas congeladas están llenos de otros azúcares que los hacen más altos en calorías.
Lo mismo puede decirse de las frutas en conserva y de frutos secos también. Las calorías en la fruta que haya sido enlatadas o secas son más altos debido al jarabe y azúcar utilizada para su conservación. Pasas de uva, también conocidas como las uvas pasas, son uno de los frutos más altos en calorías, con 217 calorías por media taza.
un dulce
La sustitución de fruta fresca para el postre es una gran manera de reducir el consumo de calorías. Sin embargo, tenga cuidado con lo que se pone en la parte superior de la fruta. Al añadir nata batida, azote fresco, y los edulcorantes puede aumentar la cantidad de calorías de los alimentos que consume. arándanos frescos solo contienen 42 calorías por media taza, pero los arándanos endulzados contienen 193 calorías por media taza. Si quieres un regalo € ™ s que la luz dulce y, optar por arriba de su fruto con el azote fresco libre de grasa o Splendid.
cosechar los beneficios
No es difícil de cosechar los beneficios de la Fruita € "sólo tiene que aprender a tomar decisiones saludables. Las personas que consumen una gran cantidad de fruta tienen un menor riesgo de enfermedades del corazón y cáncer. La selección de frutas frescas sobre los frutos congelados, secos y enlatados es una garantía para la salud.