Resumen
Es un hecho establecido que la densidad ósea ejercicio aumenta También es un bien sabido que un gran número de personas se someten declive relacionado con la edad de la masa ósea, y esta es la principal causa de la fragilidad y fractura en los adultos mayores
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es un hecho establecido que la densidad ósea ejercicio aumenta. También es un bien conocido que un gran número de personas se someten disminución relacionada con la edad de la masa ósea, y esta es la principal causa de la fragilidad y la fractura en adultos mayores. Las mujeres, en particular, son susceptibles a la osteoporosis después de la menopausia. Por lo tanto, es necesario garantizar que las personas no pierdan su capacidad de moverse en los últimos años debido a la pérdida de density.Calcium ósea y la densidad ósea: Es cierto que muchas mujeres toman suplementos de calcio para evitar la osteoporosis. Sin embargo, teniendo en suplementos de calcio por sí solo no es suficiente para mantener la densidad ósea. También se requiere de magnesio y otros micronutrientes para asimilar el calcio. Además, el entrenamiento de fuerza es necesaria para retener los estudios calcium.Various asimilados han recogido pruebas de entrenamiento de fuerza aumenta la masa ósea y el mantenimiento de la densidad ósea. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad de Manchester de Ontario mostró que las mujeres posmenopáusicas que fueron sometidos a entrenamiento de fuerza durante un año aumentó la masa ósea en la columna vertebral en aproximadamente un nueve por ciento en comparación con las mujeres que no participaron en el entrenamiento con pesas y, por tanto, experimentaron un descenso en la densidad ósea .Experts están de acuerdo en que el ejercicio - ejercicio de entrenamiento de la fuerza, en particular - es la clave para preservar la densidad ósea y mantener la masa ósea. ejercicio de entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea, mejora el equilibrio y desarrolla la fuerza muscular, y todos estos factores ayudan a los adultos mayores a mejorar su calidad de vida drastically.Types de exerciseNot todos los ejercicios son creados iguales. Incluso entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza, ciertos tipos de ejercicios afectan la densidad ósea y mejorar la salud de los huesos más de others.According a una investigación llevada a cabo por el Centro de Huesos y articulaciones Prevención y Rehabilitación de Lesiones, tres características en el ejercicio de entrenamiento de fuerza hacen que sea más adecuado para la formación de los huesos densidad. Estos son: - La magnitud de la tensión en el ejercicio: magnitud mayor se encuentra en ejercicios como el levantamiento de pesas y la gimnasia debido a la mayor fuerza de involved.- La tasa de deformación en el ejercicio: Aquí es donde la velocidad del impacto se sintió es mayor, al igual que en los ejercicios pliométricos (ejercicios centrados en los movimientos rápidos y potentes) y frecuencia jumping.- de la tensión en el ejercicio: Esto es más alto en los ejercicios como correr, subir y bajar las estrellas y el levantamiento de pesas donde los huesos se ven afectados con mayor frecuencia durante el ejercicio. todos los tres factores anteriores desempeñan papeles importantes en el desarrollo y el mantenimiento de la densidad ósea. Sin embargo, ¿cuál de estos tres factores es el más importante no fue determinado por el estudio, aunque se mencionó que las personas pueden experimentar un aumento en la densidad ósea simplemente mediante la realización de ejercicios de soporte de peso durante 12-20 minutos, tres veces a la week.Exercises que lugar tensión en los huesos como el levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza son los mejores ejercicios para construir la densidad ósea. Otros ejercicios excelentes para la construcción de la densidad ósea incluyen subir escaleras, correr y así on.Impact de la edad sobre densityAccording hueso para los estudios, el ejercicio puede aumentar la densidad ósea independientemente de su edad. Se ha visto que el peso ejercicios que llevan estimulan la formación de células óseas mediante la retención de calcio. Esto es más importante para las mujeres posmenopáusicas que comienzan a perder masa ósea debido al agotamiento del estrógeno levels.Can ejercer una menor densidad ósea? Un estudio encontró que los ciclistas de elite en realidad tenían una menor densidad ósea, los principales investigadores a creer que las actividades como ciclismo y natación podrían conducir a la pérdida de masa ósea. La razón de esto podría ser debido a los siguientes factores: - Estos ejercicios son no soportan el peso y no poner ninguna presión sobre el huesos- El cuerpo pierde grandes cantidades de nutrientes vitales debido a la copiosa sweating- El déficit de calorías después de horas de ejercicio intenso podría conducir a la pérdida de hueso massTherefore, no es una buena idea para concentrarse demasiado en una forma de ejercicio o hacerlo en excess.Exercise por sí sola no puede garantizar el mantenimiento y el desarrollo de la masa ósea, sino que debe ser combinado con una excelente nutrición. Esto se hace más importante cuando las personas mayores de 30 años ya que el cuerpo no se acumulan las células óseas, así como lo hacía antes. Por lo tanto, la formación de huesos fuertes antes de esta edad es ideal, pero la dieta adecuada y ejercicio puede ayudar a cualquier edad.