Resumen
Hay 3 componentes principales que no pueden ser ignorados cuando se trata de perder grasa muy rápido La primera es la nutrición
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Hay 3 componentes principales que no pueden ser ignorados cuando se trata de perder grasa muy rápido. La primera es la nutrición. Se trata de las cosas más difíciles de pegarse a menudo porque estamos obligados a adherirse a una dieta muy estricta. Y para la mayoría de nosotros, que estamos acostumbrados a comer lo que queramos cuando queramos. La clave para perder 10 libras rápido cuando se trata de hacer dieta es limitar los carbohidratos a los alimentos fibrosos principalmente para la mayoría de nuestras comidas combinadas con comer al menos una porción moderada de proteínas de 4 a 6 veces por día. Una vez que tenga esta parte dominado, el resto es fácil de segunda componente d sailing.The es el entrenamiento de resistencia de peso. Lo primero que hay que entender es que el entrenamiento con pesas es fundamental para mantener la masa muscular durante una dieta restrictiva en calorías, y mantener la masa muscular es absolutamente esencial para la quema de grasa. El músculo más tenemos, más grasa que quema. El menos músculo tengamos, menos grasa que quema. Así, mientras que en una dieta restrictiva en calorías, perdiendo sólo 1 media libra de grasa puede hacer o romper nuestra pérdida de grasa efforts.For el entrenamiento con pesas para deshacerse de la grasa no deseada extremadamente rápido, manteniendo la masa muscular tonificada, es ideal para emplear sólo las rutinas de compuestos en un formato de entrenamiento en circuito, ya sea con super-conjuntos, conjuntos de triples, o series gigantes. Si usted no está realmente familiarizado con lo que es un ejercicio compuesto que es, básicamente, cualquier ejercicio que obliga a un músculo se contraiga en más de una articulación. Por ejemplo, la posición en cuclillas es realmente un ejercicio compuesto excelente porque los músculos se contraen a través de 3 articulaciones principales: Los tobillos (para la estabilidad, las rodillas y las caderas.) Si usted no está familiarizado con super-conjuntos, conjuntos de triples, o series gigantes , entonces esto es una combinación de ejercicios realizados espalda con espalda sin rest.A super-Set se realiza con 2 ejercicios de espalda con espalda, seguido de rest.A Triple Juego se realiza con 3 ejercicios de espalda con espalda, seguido de rest.A gigante conjunto se realiza con 4-9 ejercicios de espalda con espalda, seguido de restThe tercer componente en un programa para perder grasa rápidamente es cardio adecuada. Hay 2 tipos principales, y lo ideal es que me gusta alternar los dos. El primer tipo de ejercicio cardiovascular es cardio lento y constante. Aquí es donde se consigue en una cinta de correr, en una bicicleta estacionaria o en una máquina elíptica y el ejercicio a un ritmo cardíaco particular, durante 20 minutos a 60 minutos a la vez. El segundo tipo de ejercicio cardiovascular es de alta intensidad intervalo de la formación. Esto se define como ráfagas cortas de ejercicio seguido de un breve período de descanso y luego repetir el ciclo para un número determinado de rondas. La fórmula cardio ideal es alternar alta intensidad de entrenamiento en intervalos con el lento y constante Cardio cada otro entrenamiento. Con estos 3 componentes principales se hace correctamente, entonces 10 libras de grasa debe ser muy fácil de vencer en un período de tiempo corto. Sólo recuerde, Nutrición, Entrenamiento con pesas y cardio es la clave. Una división ideal sería El entrenamiento con pesas 3 días a la semana, y la formación de Cardio 3 a 5 días por semana para obtener resultados óptimos.