Resumen
Si no puede dormir lo suficiente frente a la situación tomando en cuenta algunos aspectos importantes relacionados Uno de ellos es reconocer y abordar los elementos que están afectando a su capacidad para dormir
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Si no puede dormir lo suficiente frente a la situación tomando en cuenta algunos aspectos importantes relacionados. Uno de ellos es reconocer y abordar los elementos que están afectando a su capacidad para dormir. De ellos, un trastorno del sueño puede ser el más debilitante. En segundo lugar es para generar un plan eficaz del sueño que facilita el sueño. En tercer lugar es emplear medidas que pueden ayudar a lidiar con los trastornos del sueño. Estos son los diferentes aspectos que intervienen en cada uno de los pasos, para ayudar a mejorar su tiempo de sueño y la calidad: Reconocer los problemas que afectan a su ne sleepO de los pasos más esenciales en la mejora de la calidad de su sueño se dirige a su trastorno del sueño, y otros factores que afectarlo. Unos pocos trastornos del sueño que comúnmente afectan a las personas mayores son el síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño y el insomnio. • síndrome de piernas inquietas (SPI), también conocido como trastorno del movimiento periódico de las extremidades, es aquella en la que los miembros experimentar irritación, seguido de movimientos para eliminarlo. Cuando esto ocurre por la noche sobre una base regular, se puede interrumpir el sueño. • La apnea del sueño es un trastorno del sueño en el cual la respiración se detuvo de manera anormal o es poco profunda. • El insomnio es un trastorno en el que se experimenta dificultad para ir a dormir, y /o permanecer dormido. También puede caracterizarse por la mala calidad del sueño. Si usted experimenta uno o una combinación de estos trastornos, hacer una nota de ello, por lo que se puede hacer frente con eficacia. • Otro factor que puede afectar su sueño es que los medicamentos que se consumen. A veces, los medicamentos que se utilizan para el tratamiento de enfermedades pueden afectar negativamente a su capacidad para dormir. Consulte a su médico para averiguar si sus medicamentos son estimulantes que influyen en su sueño. • Las investigaciones indican que las temperaturas ambiente también pueden afectar la calidad del sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño, por la noche la temperatura ambiente debería ser idealmente entre 54 y 75 grados Fahrenheit.The método más eficaz para el reconocimiento de las cuestiones que afectan a su sueño es mantener un diario de sueño que detalla minuciosamente las actividades diarias. Esto ayudará a identificar los diferentes aspectos que influyen negativamente en su sleep.Create un sueño scheduleThe siguiente paso en la mejora de la calidad y el tiempo de sueño, está creando un horario de sueño. Hay dos ventajas a hacer esto. En primer lugar, le ayudará a formar una cama antes de tiempo de la rutina. En segundo lugar, con el tiempo, la rutina va a preparar su cuerpo para el sueño cuando es hora de dormir. Algunas actividades que se pueden incluir en su rutina de sueño son, leer y escuchar música relajante. Un factor que puede influir en la eficacia de su rutina de sueño es su tiempo de comida. Lo ideal es consumir alimentos al menos tres a cinco horas antes de bedtime.Employ medidas correctivas para disordersDisorders específicos del sueño como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas pueden ser atendidos de - en gran medida - con medidas correctivas. Una de estas medidas es un baño caliente y relajante antes de la hora de dormir. Esto puede ayudar a calmar los músculos, y reducir las posibilidades de irritación en ellos durante el tiempo de sueño. Una de las maneras más efectivas de hacer esto es en una tina caliente que facilita la relajación muscular. Otra de las medidas que pueden ayudar a aliviar los trastornos del sueño son los ejercicios. Emplear ejercicios y rutinas de acondicionamiento físico como el tai chi, yoga y tenis. Las investigaciones indican que cuando las personas mayores realizan tai chi, mejoró su sueño. Para el máximo beneficio, estas actividades deben realizarse en las primeras horas de la mañana.