Resumen
El sobreentrenamiento es uno de los errores más comunes cometidos por los deportistas en general, ávidos y en particular por los culturistas, no solo ha sobreentrenamiento en lesiones graves o la fatiga extrema, pero en realidad podría ser contraproducente y reducir la masa muscular en lugar de construirlo
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el sobreentrenamiento es uno de los errores más comunes cometidos por los deportistas en general, ávidos y en particular por los culturistas. No sólo resultado sobreentrenamiento en lesiones graves o la fatiga extrema, pero en realidad podría ser contraproducente y reducir la masa muscular en lugar de construir it.Effort es sin duda necesaria para aprovechar al máximo los programas de construcción de músculo. Pero el entrenamiento duro no es necesariamente el mismo que el entrenamiento inteligente. Es necesario emplear técnicas de sobrecarga progresiva para alcanzar la meta rápida y segura sin el peligro de regressing.The truco para optimizin g cualquier entrenamiento para maximizar la masa muscular es aumentar progresivamente la intensidad y obtener suficiente descanso entre los entrenamientos para permitir que el músculo se recupere y crezca, porque el músculo crece durante el descanso y no durante workouts.Consequences de sobreentrenamiento en BodybuildersOvertraining tiene graves consecuencias sobre diversos sistemas del cuerpo: consecuencias de sobreentrenamiento en el sistema nervioso: • Aumento de la frecuencia cardíaca de base • Aumento de la presión arterial • Pérdida de apetito • insomnio • fatiga • RestlessnessConsequences de sobreentrenamiento de los niveles hormonales: • Disminución de las hormonas anabólicas como la testosterona y tiroxina • Aumento de los cortisolConsequences de hormonas catabólicas de sobreentrenamiento en el sistema metabólico: • los micro-desgarros en los músculos • los niveles extremadamente bajos de glucógeno • Pérdida de la capacidad de contracción en los músculos • Los bajos niveles de fosfato de creatina • alta acumulación de ácido láctico • alta DMAR - mialgia de inicio tardío • Daño a los tendones y tissuesOvertraining conectivo con Cardio frente al exceso de entrenamiento de culturismo - ¿Qué es peor Aunque el sobreentrenamiento es malo en cualquier tipo de ejercicio, el sobreentrenamiento con? culturismo tiene consecuencias mucho más graves para las siguientes razones: • se requiere reposo Amplio después de cada sesión de ejercicios que daña el tejido muscular. Si usted se resuelve antes de que se haya reparado el tejido muscular, más daño se produce y se hace imposible de recuperar. • culturismo cargas en gran medida el sistema nervioso y el sobreentrenamiento puede dar lugar a riesgos graves para la salud. • La falta de resultados rápidos en el culturismo puede obligar a muchos a su vez a los suplementos innecesarios o incluso steroids.How para saber si está sobreentrenamiento? Si usted sufre de dos o más de los síntomas enumerados anteriormente, usted podría ser el sobreentrenamiento. En segundo lugar, comprobar si el rendimiento ha disminuido durante los entrenamientos. Si usted no puede coincidir con su último entrenamiento, hay una posibilidad fuerte que ha sido overtraining.How para prevenir el sobreentrenamiento? Volumen correcto e intensidad del entrenamiento, el descanso y la recuperación adecuada, y una nutrición adecuada es el enfoque de tres vertientes para evitar el sobreentrenamiento. El volumen y la intensidad de 1.Correct EntrenarInicia con el volumen y la intensidad que se sienta cómodo. Una vez que esté regular con su régimen de entrenamiento, aumentar el volumen y la intensidad en un 5 por ciento cada pocos entrenamientos. Esta es la técnica de la sobrecarga progresiva que es la técnica más segura y más eficiente para entrenar y construir músculo máximo intención mass.Your debe ser mejorar con cada entrenamiento y el aumento de su fuerza de la base en todo momento. Entrenamiento con la máxima intensidad y el volumen desde el principio, casi siempre resulta peligroso para la construcción de músculo y goals.2.Rest RecoveryUse su criterio para decidir la cantidad de descanso que necesita para recuperarse antes de la próxima sesión de ejercicios. Nunca entrenar en días consecutivos. Se puede trabajar diferentes grupos musculares en diferentes días de la semana para evitar el sobreentrenamiento. Obtener un buen 8 horas de sueño cada night.3.NutritionProper nutrición ayuda a su cuerpo a recuperarse más rápido de los entrenamientos ya que restaura los niveles agotados de diversos productos químicos. Éstos son algunos consejos de nutrición para evitar la posibilidad de sobreentrenamiento:. • Coma su desayuno temprano para revertir el proceso catabólico que pone en la noche mientras duerme • Comer cada 3 horas para mantener su cuerpo en un estado anabólico • bebida de proteína y carbohidratos batidos. antes y después de su entrenamiento. • Tomar suplementos saludables como la creatina.