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Todo el mundo sabe lo importante que es la respiración al cuerpo En caso de emergencia, podemos pasar semanas sin comida y varios días sin agua o sueño
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Todo el mundo sabe lo importante que es la respiración al cuerpo. En caso de emergencia, podemos pasar semanas sin comida y varios días sin agua ni dormir. No vamos a estar en el mejor estado de salud, pero es posible sobrevivir sin estas necesidades en caso de apuro. Sin embargo, cualquier persona que pasa más de unos pocos segundos sin respiración comienza a sentir increíblemente incómodas! La respiración es fundamental para la forma en que el cuerpo procesa la energía, para empezar. Oxygen procesada por los pulmones se utiliza para liberar energía de células almacenadas, al igual que libera energía térmica en forma de fuego. Es por esto que nos encontramos respirar más rápido en una crisis - nuestro cuerpo detecta que podríamos necesitar energía rápidamente y está intensificando production.Knowing esto, podemos convertir la respiración de algo que sólo pasa automáticamente en un poderoso hábito, el control del estrés, que permite nosotros para regular la forma en que nuestro cuerpo procesa su energía. Al centrarse y estabilizando nuestra respiración a un ritmo más lento, más razonable, reducimos el torrente de energía que estamos experimentando y llevar nuestras emociones más bajo control. Para aquellos de nosotros en busca de reducir el estrés en nuestras vidas, siguientes son algunos consejos sobre cómo hacer que la respiración en una afirmación de la vida habit.Tip#1 - practicar la respiración es en gran parte un sistema automático, por lo que la idea de practicar parecer un poco extraño al principio. Sin embargo, todos los hábitos de tomar algún tiempo para encajar en nuestras vidas. Por ejemplo, considere nuestra S.T.O.P. Método: Se tiene un propósito muy específico, pero puede ser difícil las primeras veces que la usamos. Sin embargo, mediante el uso y la práctica de que cada vez que podamos, pronto nos encontramos con que se convierta en el segundo nature.As con todos los hábitos importantes, el tiempo es clave. Programar una hora específica del día que va a practicar la respiración. No tiene por qué ser un largo período, en cualquier momento específico a un lado queda cimentado en la mente con sólo unas pocas repeticiones. La clave es hacer que sea la misma hora todos los días, para ayudar a moldear el hábito en el flujo de su life.Tip#2 - Ir SlowAs hemos dicho anteriormente, la respiración libera más energía rápidamente. La energía nerviosa es una gran parte del estrés negativo, a fin de tomar ventaja de ralentizar su respiración para ayudar a controlar it.During su tiempo de ejercicio, tome un momento de acostarse. Empieza poco a poco, con un paso fácil que puede administrar. Inhalar, contar hasta tres, como lo hace, y luego exhale por tres segundos también. Siga haciendo esto hasta que se sienta cómodo y natural, y luego aumentar gradualmente el tiempo de tres segundos. Nunca fuerce, si siente que seis o nueve segundos es demasiado largo, volver a un intervalo más pequeño. Al igual que con todos los hábitos, sorprendiendo a su cuerpo no es la manera de hacerlo - date tiempo para ajustar y adapt.Tip#3 - Utilizar el S.T.O.P. MethodIn otro artículo, se discute la S.T.O.P. método de control de las emociones negativas. Hay una maravillosa oportunidad de combinar la S.T.O.P. Método y control de la respiración en el mismo proceso, ayudando a reforzar cada hábito con el otro. Los hábitos son más fuertes cuando son parte de un sistema integrado, en lugar de pie en su own.So, cuando los pensamientos negativos vienen a la mente y que alcanzan para el S.T.O.P. proceso, tomar una respiración lenta, medida también. Inhale lentamente, y exhale lentamente, repitiendo varias veces para relajarse. Sus sentimientos de calma y relajación hará que el S.T.O.P. método más eficaz, y la S.T.O.P. instinto le recordará que la respiración es importante como well.Tip#4 - Estar ObservantTaking tiempo para controlar su respiración todos los días es importante, pero igualmente importante es la observación de cómo el estrés afecta su respiración, y vice versa.Throughout su día, unos segundos aquí y allá para ver cómo su respiración se compara entre los diferentes eventos. Qué respiras de manera diferente en el comienzo del día en comparación con el final? ¿Cómo fue la gran sorpresa del proyecto que surgió en el trabajo afecta a su ritmo de respiración? ¿Cuánto utilizando una técnica de ayuda control de la respiración a hacer frente a los cambios bruscos? Sabiendo pequeñas cosas como esto puede ayudar a ajustar sus ejercicios de respiración para el efecto máximo que need.Tip#5 - tomar un respiro ... LiterallyYou no es necesario reservar métodos de control de la respiración durante situaciones de crisis. Sí, control de la respiración es una herramienta valiosa en estos eventos, y puede ayudar a calmar abajo. A la inversa, también puede ayudar a animar y conseguir el ascensor que necesita cuando se sienta overwhelmed.If estás en el medio de un gran proyecto, pero tienen unos pocos segundos para tomar un descanso, recuerde que debe trabajar un breve ejercicio de respiración en el momento. No tiene por qué ser largo, simplemente date un minuto para practicar la respiración dentro y fuera de pulsos cortos, medidos. Esto le ayudará a moderado y controlar la energía que está utilizando y aliviará la tensión 'de largo grind' que puede venir con un day.Above un trabajo duro de todo, aprovechar todas las oportunidades para la práctica que se puede encontrar. Se adhieren a una sesión de ejercicios de respiración de cinco minutos por día, sino también encontrar tiempo para parar, tomar una respiración para calmarse y luego continuar cuando pueda. El esfuerzo adicional hará que los 30 días que lleva a solidificar este hábito parecen brisa derecho.