Los atletas y los científicos han intentado aumentar los límites de la fuerza y la resistencia humana durante siglos. Tanto en el gimnasio y el laboratorio, el reto para agregar otra libra de músculo o levantar la próxima kilo ha sido un objetivo sin fin. Como las preguntas y conquistas se hicieron más difícil, y las soluciones se han vuelto más difícil de alcanzar y complicado. No hay demasiadas ideas y conceptos pueden hacer frente a la prueba del tiempo en lo que se refiere a la fisiología del ejercicio. A pesar de que resolvemos el metabolismo y la base genética de la respuesta del músculo esquelético al entrenamiento de fuerza, sólo hay algunas cosas que sabemos a ciencia cierta.
Fuerza es la expresión acumulada de los innumerables miofibrillas ordenadamente dispuestos para formar el músculo. El entrenamiento de fuerza intenta impulsar estos motores de proteínas y la maquinaria biológica que los soporta. El efecto del ejercicio de resistencia es que, efectivamente, construir un ambiente bioquímica dentro de nuestro cuerpo mediante el cual recambio de proteínas se maximiza y la maquinaria de síntesis de proteínas está orientado para el crecimiento. Una comida rica en proteínas es todo lo que se requiere para poner en marcha un chorro de crecimiento. Esta respuesta es común a todos los grupos de edad, pero menos eficiente en el caso de las personas mayores. El músculo es receptivo a las proteínas y aminoácidos, incluso hasta 48 horas después de una sesión de ejercicios, especialmente entre las personas jóvenes, de acuerdo con Philips SM, Tipton KD y otros. La disponibilidad de proteínas de alta calidad es el único problema que limita la hipertrofia de los músculos esqueléticos durante este período.
Unos métodos puede amplificar la respuesta de crecimiento para el entrenamiento de fuerza. Hay un límite a la maquinaria sintética. Sólo puede manejar una cierta cantidad de aminoácidos en un momento (en particular, seis gramos de proteína). Bohe J., sugirió en un estudio de dosis-respuesta que salió en el Diario de Fisiología en 2003, para repetir la suplementación con tres a seis gramos de proteína de alta calidad dentro de las 48 horas después de un entrenamiento para permitir la optimización de la respuesta sintética proteína sin alcanzar el límite de los sistemas de enzimas sintéticas de proteínas, sobre todo porque la respuesta tiene una duración de dos días. También puede ser aconsejable combinar suplementos con una cantidad suficiente de hidratos de carbono (35 g de sacarosa por cada 6 g de proteína). El hidrato de carbono actúa como combustible para las fibras musculares ahorradores de la proteína para el crecimiento.
La investigación sobre la respuesta de los atletas de fuerza sin formación ha llegado con resultados impactantes. la demanda de proteínas aumenta tanto para los atletas entrenados y no entrenados. Sin embargo, el requisito relativo de proteínas de un atleta sin entrenar por kg por día por lo general supera la contraparte capacitado. La fase inicial del entrenamiento de resistencia es ejemplificado por el rápido crecimiento e hipertrofia de los músculos esqueléticos, antes de que llegue la meseta. La relativa falta de eficiencia de la maquinaria de síntesis de proteínas en el estado sin entrenar es otra variable. suplementos de proteína bien formuladas son, pues, necesaria para mantener incluso las primeras fases de entrenamiento de resistencia.
No estamos diciendo que la proteína que necesita el atleta de fuerza entrenada es similar a aquellas personas con estilos de vida sedentarios. En el momento en que se alcanza la fase de mantenimiento de entrenamiento de la fuerza, la masa corporal magra se habría expandido de manera exponencial. La variedad de proteínas, en su totalidad, lo que podría descomponerse y se transforma a lo largo de recambio de proteínas en un atleta de fuerza entrenada sigue siendo considerablemente más altos que los experimentados en los niveles normales. En su evaluación de las necesidades de proteínas en atletas de resistencia, Philips, SM establece que este requisito se puede incrementar hasta en 1,5 veces los niveles basales.
Una dieta rica en proteínas de alta calidad que va a ser capaz de proporcionar. Teniendo en cuenta las diversas normas bioquímicos mencionados, esta suplementación de proteínas debe ser rápidamente absorbible por lo que la entrega de aminoácidos puede ser perfectamente sincronizada con el período post-entrenamiento. la absorción fácil y rápido, además, permitir que múltiples dosis del suplemento de proteína que se debe administrar durante todo este período. El suplemento de proteínas, además, debe ser en pequeñas cantidades (de 3 a 6 g) para evitar la saturación de las vías de síntesis de proteínas y para atenuar los residuos de proteínas a través de la excreción.
Los suplementos de proteínas que cumplen con todas estas necesidades, tales como PROFECT bebida de proteína de Protica Investigación, se utilizan ampliamente en todas las comunidades de levantamiento de pesas. La estructura distintiva de PROFECT le permite ofrecer no sólo todos los aminoácidos importantes, sino también los aminoácidos específicos que se utilizan en la síntesis de las fibras musculares. PROFECT promueve la síntesis de glutatión, un antioxidante que neutraliza los radicales libres. Estos radicales libres, producidos a lo largo de los entrenamientos anaeróbicos como el entrenamiento de resistencia, lesionan las membranas celulares. Los radicales libres se promociona como la causa de las lesiones a corto plazo como los esguinces musculares e incluso los que tienen efectos a largo plazo, como el envejecimiento y el cáncer. Complementar la dieta con Profect puede aumentar los niveles normales del captador de radicales libres, glutatión y ayudan a evitar daños de los radicales libres.
Sin lugar a dudas, reina de proteínas como la piedra angular para el entrenamiento de la fuerza suprema. La distinción entre usted y su próxima libra de músculo puede ser muchas veces una medida del tipo de fórmula de proteínas que utiliza en su dieta.