Breakfast y nuestros healthAs mi madre solía decir cuando estábamos en una pequeña ciudad en la década de 1990 "El desayuno es muy importante para un buen día". El roti, sabji o idli o Poha que utilizamos a la fiesta cuando éramos adolescentes es casi un comienzo anticuados para los estándares actuales. Sin embargo, el pan de ajo, mantequilla de pan, galletas, hojaldres y café que es un desayuno estándar actual en el mundo de hoy se ejecuta no es mejor tampoco. ¿Cuál es el significado de desayuno y cómo se puede diseñar sus recetas de desayuno que son saludables, convenientes y sabrosa? Mañana metabolismOur cuerpo necesita energía de 24 x 7 y el metabolismo se mantiene una población casi estable de energía si estamos comiendo o no. Dado que nuestro cerebro no puede almacenar toda la energía, tiene que depender arriba en el suministro constante de azúcar (glucosa) que circula en la sangre. Los alimentos que comemos se digiere en nuestros intestinos; proteínas carbohidratos y grasas se descomponen en fragmentos de menor importancia y son absorbidos en el torrente sanguíneo. La absorción de la glucosa aumenta el nivel de azúcar en la sangre y la insulina es secretada en el páncreas. Es la insulina que los poderes del metabolismo de nuestro cuerpo permitiendo que la glucosa entre en las células. El exceso de glucosa que no se quema se convierte en glucógeno y se almacena en el hígado y los músculos para satisfacer las futuras demandas de energía. Sin embargo, nuestro cuerpo puede almacenar sólo una pequeña porción de glucógeno; Balanza de exceso de glucosa se convierte en grasas y se empapa en los depósitos de grasa del cuerpo. Nuestro cuerpo no almacena el exceso de proteínas y carbohidratos, se altera en fat.When no estamos comiendo los alimentos, el metabolismo se realiza la función inversa. El hígado no sólo altera el glucógeno en glucosa, pero también secreta la glucosa adicional para mantener nuestros niveles de glucosa en la sangre casi estable. Aún si necesita más energía, ácidos grasos son liberados de su cuerpo que puede ser quemado para producir energía en lugar de carbohidratos. Dado que la proteína que comemos se utiliza para llevar a cabo las funciones de crecimiento y reparación de nuestro cuerpo que no se utilizan durante un tiempo corto de la escasez de energía. Sin embargo, en una hambruna real, el cuerpo aún quema de proteínas para producir energía que es no puede conseguir cualquier otra brecha way.â de 10 o 12 horas entre la cena de ayer y el desayuno de hoy es apenas una hambruna, pero es suficiente para poner el metabolismo del cuerpo en una el modo de organización de energía. Nuestra primera comida del día, por lo tanto es importante ya que ayuda a que el flujo de energía de nuevo en el almacenamiento, por lo tanto, es esencial que hacerlo right.Configurations, no perfectionThere hay nada llamado "alimento perfecto" o "una comida perfecta". No hay duda, sin embargo una configuración dietético que es de suma importancia para la salud. Un estudio realizado en la Universidad de Harvard con más de 50000 participantes para establecer los beneficios para la salud de "configuración válida" descrito por un alto consumo de granos enteros, legumbres, frutas y verduras,, peces y aves de corral, a través de una "configuración occidental", que incluidos los granos refinados, dulces, productos lácteos altos en grasa, carne procesada, carne roja, y papas. Los resultados fueron meramente formales: Los hombres que siguieron Buena dieta tenían una configuración mucho menor riesgo de diabetes y enfermedades del corazón en los hombres que tomaron una dieta típica occidental diet.Our del siglo 21 debe ser práctico, pero no disciplinarias o incluso aburrido. Incluir una amplia variedad de alimentos y tratar con los nuevos. 20-25% de nuestra energía diaria necesaria sólo podrá provenir de las grasas. Por lo tanto mantener el consumo de grasas modesta por la disminución de la ingesta de grasas saturadas de los productos lácteos, la carne, los alimentos fritos y aperitivos. Sin embargo agregar las nueces, el pescado que son ricos en grasas omega 3 y aceite de oliva que contiene grasas monoinsaturadas. Evitar el azúcar simple y carbohidratos simples, ya que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo y aumenta azúcar en la sangre. Por otra parte añadir suficientes carbohidratos complejos que necesita tiempo para ser absorbidos. La ingesta total de hidratos de carbono será del 50% -65% de las necesidades energéticas diarias del cuerpo. Incluir alimentos que dan por lo menos 28 a 30 gramos de fibra dietética en un día. La ingesta diaria de proteínas se limitará al 15% de su energía total needs.How puede encajar en el desayuno esta configuración saludable? El desayuno es el mejor momento para obtener carbohidratos complejos y fibra dietética. En realidad, si se inicia en el desayuno, le resultará difícil o incluso imposible, a su dosis diaria de fibra que necesita a pesar de verduras, frijoles y son excelentes desayunos foods.Not suggestedTo incluyen los huevos en el desayuno es un poco discutible, ya que también contiene colesterol. No obstante alimentos como rosquillas, las patatas fritas tienen demasiada grasa. Las carnes procesadas, mantequilla procesado también tiene demasiada grasa y sal. Y las chuletas, batata vada, bhaji Mirchi, samosa, y McBreakfasts en su puesto de comida rápida cerca tiene demasiado de todo aparte de la conexión con la dieta fiber.Breakfast fatMany vientre gente está tan obsesionado con la pérdida de peso que incluso piensan que es evitar las comidas su respuesta para la manera de perder peso de forma natural. No es cierto, sobre todo si va a omitir su primera comida, es decir, el desayuno. A continuación se presentan algunos resultados de algunos estudios a través de la globe Un estudio de más de 16.000 adultos estadounidenses concluyó que los comedores de desayuno eran más delgados que los que utilizan para saltarse el desayuno y las personas que diseñaron sus recetas de desayuno alrededor de cereales de grano entero eran más delgados que los adultos que tomaron la carne o huevos. Un estudio sobre más de 2.800 adultos jóvenes encontró que sólo el que las personas que toman el desayuno regularmente eran tiene un 50% de probabilidad de contraer la obesidad que se saltan el desayuno. Un estudio más pequeño en Massachusetts llegó a la conclusión de que evitar el desayuno está asociado con un aumento de cuatro veces en el riesgo de obesidad. Tomar el desayuno en casa, obviamente, era más ventajoso que comiendo out.Begin rightBreakfast es "la comida más importante del día. Un buen desayuno quizá no aumentará sus actividades cerebrales, pero sin duda le ayudará a perder peso de forma natural. Si se incluye alta fibra, cereales de grano entero en las recetas de desayuno. Esto reducirá aún más el riesgo de diabetes y el corazón disease.Above de todo, tal vez, un buen desayuno es una manera perfecta para ir de dieta saludable. probar diferentes alimentos para el desayuno hasta que encuentre un desayuno nutritivo el cual también es sabrosa. y si empieza bien y mantenerse saludable, puede mucho esos alimentos grasos de vez en cuando. Sin embargo, como otros, si no se pierden progresivamente su deseo de samosa o una hamburguesa.