Most la gente piensa que si no tienen una hora de entrenamiento, que no es sólo vale la pena. Eso es una tontería completa. Mírelo de esta manera, si alguien le preguntó: "¿Cómo se siente a los 59 minutos y 59 segundos en su entrenamiento?" No hay nada mágico sucedió a los 60 minutos hicieron?
La respuesta, por supuesto, es "no".
Lo que hay que entender acerca de su cuerpo es que responde a la coherencia. No responde mejor en un enfoque más lento de lo que hace a una mayor intensidad de entrenamiento más corto. Un entrenamiento eficaz se puede tener en cualquier cantidad de tiempo, dependiendo de cómo se cambia la forma de entrenamiento.
Cómo estructurar su entrenamiento de 30 minutos?
Ante todo, para maximizar los beneficios , su entrenamiento de 30 minutos debe consistir tanto en el entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular. Me gusta romper mis entrenamientos con una proporción de 1: 3. Es decir, una tercera parte de mi entrenamiento está dedicado a la actividad cardiovascular y los dos tercios restantes son esencialmente el entrenamiento de resistencia de alta intensidad.
A fin de que su entrenamiento para ser rápido y eficaz es necesario aumentar la intensidad no necesariamente la duración. Un entrenamiento más intenso quema más calorías por minuto, y dará lugar a un desarrollo posterior al ejercicio mucho más fuerte. Cuando se agrega fuego a su entrenamiento, su cuerpo pasa a través de micro-desgarros en la musculatura con el fin de crecer, cambiar, y la función de manera óptima (pero en el buen sentido). tejidos cerebrales son provocados por todo el cuerpo que envía una señal diciendo a su cuerpo que son una máquina de quemar grasa, la grasa!
Para el entrenamiento de la resistencia, siempre recuerda que es importante para cubrir todo el cuerpo. Yo uso casi todos los grupos musculares disponible para mí a la vez, mediante la combinación de ejercicios de bajos y parte superior del cuerpo. Hacia el final de mi cuerpo está gritando por misericordia
He aquí algunas de mis favoritas 30 minutos de voladura de grasa entrenamientos:
mancuernas Swings con una posición en cuclillas
la bola de medicina Woodchops con un plié Se pone en cuclillas
Dumbbell filas con una plancha
Burpees
lateral PuLLS con una estocada reversa
un brazo Dumbbell Press Millitary con una postura en cuclillas Cerrar
ups
V
Limpiaparabrisas
con una barra de Prensa
con estos tipos de compuestos se mueve es importante tener en cuenta que se necesita un poco de coordinación para hacer dos cosas a la vez, pero es aún más importante centrarse en buena forma y la técnica en el desempeño de estos ejercicios rigurosos.
hacer 10 repeticiones de cada ejercicio desafiantes, pasando de una a otra en forma de circuito. Después de haber completado todos los ejercicios una vez, iniciar el ciclo de nuevo y continuar hasta llegar a 20 minutos.
Una vez que los 20 minutos de pausa, es el momento de pasar a los 10 minutos de cardio grasa de voladura.
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uso intervalos intensos durante su sesión de cardio, teniendo aproximadamente un minuto para llegar desde la velocidad de moderada a alta intensidad
sea que esté en la escalera paso a paso, el entrenador elíptico, o la cinta de correr, hacer:
30 segundos de la velocidad máxima que puede tolerar.
Luego de 30 segundos de la velocidad normal.
Luego de 30 segundos de todos los dientes rechinando resistencia que puede manejar.
Luego de 30 segundos de lo normal.
Tenga ir y venir entre la velocidad y la resistencia hasta que haya completado 10 minutos.
y qué frecuencia debe hacer el entrenamiento? Yo sugeriría que cada dos días, para principiantes, pero que está bien hacerlo dos días seguidos, si eso es lo que se adapte a su horario. El cuerpo obtiene el máximo beneficio de un día completo de recuperación para entrar, ir a lo real, y volver a casa!