Es fácil hablar de la charla, pero no tan fácil de recorrer el camino cuando se trata de nutrición. Sólo se necesita la información correcta, que este artículo tiene un montón de.
Tome una buena, de alta calidad multi-vitamina diaria para una nutrición óptima. Lo mejor es obtener la mayoría de las vitaminas de los alimentos frescos, pero un multivitamínico se asegurará de que usted no está perdiendo de una importante.
SUGERENCIA: Lo que usted debe tratar de comer la harina de avena para el desayuno para ponerte en un mejor camino para el día. El grano en harina de avena te mantendrá satisfecho y lleno durante más tiempo.
Comer alimentos de colores brillantes. verduras de colores y frutas contienen muchos nutrientes saludables y que no contienen muchas calorías. Trate de incorporar una fruta o verdura de diferentes colores en cada comida. Si usted está comiendo una fruta o algo así como una patata, también se debe comer la piel; Contiene nutrientes añadió.
Asegúrese de que su dieta incluya suficiente selenio. Las ayudas de selenio antioxidantes en la elasticidad de la piel y puede ayudar en la prevención del envejecimiento prematuro. Se puede ayudar a lidiar con los radicales libres e incluso proteger contra los efectos del sol. Atún, arroz, huevos, nueces del Brasil, germen de trigo, e incluso el ajo puede proporcionar cantidades utilizables de selenio.
Realización de un delicioso batido para beber es divertido. Prueba esto para que sea aún más delicioso y nutritivo. Agregando extras, tales como el cacao, el cual es rico en antioxidantes, o aceite de semilla de lino, que está repleto con omega-3, hará que sea aún más nutritiva. Esto no sólo mejorar el sabor de su bebida, sino que también fortalecerá su sistema inmunológico con poderosos nutrientes.
TIP!
Su placas deben mirar siempre colorido y diverso. Los vehículos que son brillantes en color son ricos en valor nutritivo y bajo en calorías.
Asegúrese de incluir un suministro regular de calcio en su dieta. El calcio proviene de toda una panoplia de alimentos, tales como productos lácteos o mariscos determinado. Otras fuentes de calcio son vegetarianos con niños, como los frutos secos, verduras de hoja verde oscuro y frijoles, incluidos los productos derivados de la soja. El calcio es una necesidad para los dientes y huesos fuertes. Sin suficiente calcio, se puede enfermar de una enfermedad conocida como osteoporosis. Tener huesos frágiles es extremadamente dolorosa y reduce la cantidad de libertad que tiene en su vida.
Para una rápida sabrosa merienda saludable,,, intente hacer puré algunos melocotones, peras o bayas. Va a tener un dulce extensión para su uso en tostadas, chips de pita o como salsa. Intente esto con diferentes tipos de frutas y preparar una comida diferente cada vez para mantener las cosas interesantes.
La vitamina B6
TIP! Granos
altamente refinado deben reducirse al mínimo en cualquier dieta . Cuando se muelen estos granos y harinas, se quita la cáscara del grano, y muchos de los nutrientes, vitaminas y fibra se pierden.
La vitamina B6 puede ayudar a reducir sus probabilidades de deprimirse. La vitamina B6 ayuda al cuerpo a regular los niveles de serotonina, y el desequilibrio de la serotonina es una de las principales causas de la depresión. Ciertos alimentos son bastante altos en vitaminas B6. Estos son los espárragos, germen de trigo y las pechugas de pollo. Desea aumentar las cantidades de vitamina B6 se consumen durante los meses de invierno.
Si desea comer algo que sabe bien, aparte de lo que se come con regularidad, salmón enlatado es una buena opción. Este tipo de salmón ofrece una gran variedad de minerales útiles, sin introducir una gran cantidad de grasa o carbohidratos. asegúrese de que usted tiene un montón de opciones para mantener su dieta emocionante.
Para cortar la grasa en sus alimentos, cocinar verduras en agua en lugar de aceite. Las verduras que se cuecen al vapor o hervida puede degustar incluso mejor que los fritos. Si tiene que usar el aceite en sus vehículos, utilizar aceite vegetal o aceite de oliva.
Trate de usar harina de trigo integral para la cocción más sana. Más nutrientes y fibra se encuentran en la harina de trigo entero; También es menos procesado que la harina blanca.
Las grasas saturadas
Trate de evitar los alimentos que contienen grasas saturadas si usted está preocupado por su salud y la nutrición. Aceites realidad pueden contener grasa saturada aún más que las carnes. A menudo esto incluye grasas y aceites que son más alto que los productos basados en animales en grasas saturadas. Puede aumentar los niveles de su cuerpo de la grasa por comer demasiadas grasas saturadas en su dieta. Los productos pueden afirmar que no tienen colesterol -. Pero aún así elevar sus niveles de colesterol en la sangre
TIP Siempre hay que beber agua durante el día!. Tener jugo o leche con las comidas, pero hacer que el agua la única bebida que bebe de otra manera.
Usted necesita cobalto en la dieta para metabolizar las vitaminas B. El cobalto se puede obtener mediante el consumo de verduras de hoja verde oscuro, como la espinaca. Sin embargo, las mejores fuentes son las carnes de órganos, como el hígado, los riñones y el corazón.
Ahora usted sabe cómo se puede hacer una mejor elección de los alimentos y ser más saludables. Pronto se verá que el tener una mejor nutrición hace que su vida tanto más sana y más feliz.