Taking el tiempo para hacer el levantamiento de pesas mejora la fuerza y la salud de una persona. Y, la mayoría de las personas prefieren utilizar fuentes de proteínas animales para ayudar a construir sus músculos más rápidamente. Algunas personas, sin embargo, no quieren utilizar proteínas animales por motivos de salud o éticas. O bien se sienten compasión por los animales y sufrimiento animal. O bien, que quieren mantener la salud del corazón y del riñón por la elección de las opciones que están libres de colesterol, ADN extraño, o fat.It saturada es posible construir el músculo con una cantidad moderada de proteínas de origen vegetal, pero será a un ritmo más lento . La ventaja es para una mejor salud, huesos más fuertes, y la mejora del sistema inmune. Todas las plantas tienen realmente la proteína, aunque muchos tipos tienen amounts.Beans más altos, muchas verduras, tofu, nueces y semillas son excelentes fuentes. El secreto es conseguir lo suficiente para comer para la energía y después de obtener un montón de proteínas para la construcción de músculo en la parte superior de eso. Hay algunas buenas fuentes de hidratos de carbono saludables que ofrecen el buen tipo de almidón completa con fibra para una buena digestión. Estos tipos de alimentos ayudar a una persona a tener la energía y también son fuentes dignas de proteína. Buenos ejemplos son los cereales integrales, patatas, judías, maíz y calabaza de invierno. Por ejemplo, una taza de quinua (cereal cocido) tiene 11.0 gramos de it.However, cuando el objetivo es construir el músculo, entonces una persona tiene que incorporar también un montón de fuentes vegetales de proteínas superiores. Algunas excelentes opciones serían todos los tipos de frijoles, nueces, tofu, y ciertas verduras. Consulte la tabla siguiente para un muestreo de ciertos tipos de alimentos y las cantidades de proteínas que contienen: brócoli cocido 1 taza = espárragos cocidos 4.65 grams1 taza = espaguetis de trigo 5,31 grams1 taza = 7,46 grams2 cucharadas de mantequilla de maní = 8 grams1 /4 taza de almendras = 8 grams1 taza hervida frijol negro = 15 grams1 taza de lentejas hervidas = 17 grams1 /2 taza de tofu firme = 19.9 grams1 taza de semillas de girasol = Comité 23,4 grams1 /2 taza de seitán = 24,0 gramsThe del Médico para la Medicina Responsable da estas recomendaciones para cumplir con los requerimientos diarios de proteínas: -5 granos o más porciones 1/2 taza promedio de 3 gramos de proteína por servingVegetables - 3 o más raciones; 1/2 taza de verduras cocidas o en jugo, 1 taza cruda, con un promedio alrededor de 2 gramos por servingLegumes -2-3 porciones de 1/2 taza de frijoles, tofu firme o el tempeh, 1 taza de soja